Hva er Psyllium Fiber

? Legene har lenge visst viktigheten av å inkludere fiber i kosten , og mange anbefaler en diett høy i fiber fra frukt , grønnsaker og helkorn . Fiber kosttilskudd er også effektive . Psylliumfibre er den viktigste ingrediensen i flere over-the -counter fiber produkter som har blitt brukt i flere tiår . Beskrivelse

Psyllium er fibrøs skrelle av frø av en plante også kjent som Plantago ovata . Det er et medlem av Banan familien og er også kjent som ispaghula og isapgol .
Geografi

Plantago ovata er innfødt til Asia , Middelhavet regioner og Nord-Afrika . Forsyninger av skall for det amerikanske markedet er importert hovedsakelig fra India . Jordbrukspraksis er ikke alltid sikker , og importert psyllium kan fumigated ved sin ankomst til amerikanske havner . Organisk Psyllium er tilgjengelig hvis du har spørsmål om renhet .

Funksjon arkiv

Psyllium skall inneholder løselig fiber , som ligner på løselig fiber i havre . Denne fiberen er ikke fordelt når den passerer gjennom fordøyelseskanalen . Det blir gelatinaktig når de blandes med vann og gir hoveddelen , som beveger mat gjennom tarmen lettere. Ett hundre gram psyllium gir 71 gram løselig fiber . Ett hundre gram havre gir bare fem gram løselig fiber . Arkiv

Resultater av studier av Veterans Affairs Medical Center og University of Kentucky , og Procter &Gamble selskap ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition. De indikerer at psyllium er effektiv i å senke LDL -kolesterol ved å redusere absorpsjonen av gallesyrer og fett i blodet .
Funksjoner

Selv om den er merket som et avføringsmiddel i henhold til FDA regler , psylliumskall er fiber bare og ikke en ekte avføringsmiddel . Psyllium fremmer regularitet og fordøyelses helse gjennom sin løselig fiber aktivitet heller enn ved å dempe eller kondensering av mat blir fordøyd den måten et avføringsmiddel gjør. Metamucil ® , Fiberall ® og Serutan ® inneholder store mengder psylliumfibre ( kapsler er 100 prosent psyllium ) , og korn Bran Buds ® og Heartwise ® har høyt psyllium innhold . Psylliumskall inneholder glykosider og planteslim som brukes i enkelte bearbeidede matvarer for å tykne og forbedre tekstur . Psyllium fortykningsmidler kan være oppført på mat etiketter under produsentens navn for teksture agent.

Psyllium er tilgjengelig over disk under mange merkevarer og generiske legemidler som et pulver , som wafere og i kapselform . Psyllium krever mye vann fordi det " sveller " 10 til 20 ganger sin størrelse som det absorberer vann og kan utgjøre en kvelningsfare uten nok væske .

Hensyn

Psyllium Det er enkelt å ta og billig. Oppblåsthet og gass kan oppstå som kroppen justerer seg til behandlingen av økt fiber . Dette kan reduseres ved å følge produktet doseringsanvisningen , som begynner med en liten dose og øke etter behov .