Diett for forstoppelse Relief

Det er en myte at en frisk person har avføring hver dag . Dette er ikke tilfelle og må ikke forveksles med forstoppelse , som er en tilstand hvor passerer avføring er vanskelig. Hvis du er forstoppet , skiller ut avføringen er anstrengende og kan være ledsaget av kramper og smerter i endetarmen regionen . Endringer i kostholdet kan bidra til å gi forstoppelse lettelse og hindre at problemet reoccurring . Høy Fiber

Uten fiber , avfall beveger seg gjennom fordøyelseskanalen og tykktarm for sakte , fører til forstoppelse . High-fiber dietter er den beste for å bidra til å få avføringen å passere uten problemer . Starter du dagen med mat som kli frokostblanding eller andre fiberrik frokostblandinger med minst 10 gram fiber per servering vil hjelpe . Dette legger myk masse til avføringen . Konsumere minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker, som er gode lav - fett fiber kilder . Du kan spise disse med måltider og som snacks . Hvetekli sirup er svært konsentrert i fiber som kan legges til korn og supper . Popcorn er en stor matbit hvis du er ute etter noe med en annen smak fra frukt eller kornblanding .
Vann
p Hvis kroppen ikke har nok vann til å bruke i metabolske funksjoner , vil det absorbere alt det som kan settes inn fra mat kilder . Dette vil gjøre avføring hard og vanskelig å passere. For å forhindre dette , drikke minst 2 liter vann og andre koffeinholdig drikke daglig . Koffein er et vanndrivende som vil bidra til dehydrering . Drikker mer vann i morgen vil bidra til å skylle systemet ut og jobbe med fiber spist til frokost for å avlaste forstoppelse .
Dietary Aids
p Det finnes mange produkter på markedet som er avføring bulking agenter . Disse inkluderer Citrucel , fibercon , metamucil og Miralax . Du kan drikke disse i vann eller juice for å legge bulk for å lindre forstoppelse og gjøre avførings bevegelser mindre smertefull . De fleste kostholdseksperter anbefaler at du starter med en spiseskje eller mindre med ekstra vann for å hindre oppblåsthet . Når du vet hvordan kroppen din vil reagere på kosttilskudd hjelp , kan du øke mengden ikke overstiger etiketten eller legens anbefalinger .