Helse og Sykdom
Stopp gulping overflødig luft når du spiser og drikker . Å drikke gjennom sugerør , snakker mens de spiser eller gulping ned mat og drikke kan introdusere overflødig luft inn i systemet ditt . Ved å ta mindre biter og tygge dem grundig , kan du kutte ned på dette årsaken til oppblåsthet . Langs disse linjene , bør du vurdere å dempe din tyggegummi vane , som også kan føre til luft - indusert oppblåsthet .
To
Kutt ned på salt mat som fører til overflødig vann oppbevaring hvis du opplever oppblåsthet og gass før mensen. Du kan også vurdere å redusere alkoholforbruk som mensen nærmer seg , siden det kan inflame fordøyelseskanalen og føre til oppblåsthet .
3
Tren regelmessig og drikke minst åtte glass vann hver dag for å forbedre fordøyelsen og holde maten beveger seg gjennom tarmen for oppblåsthet lettelse . Du trenger ikke en streng trening -faktisk , kan enkel øvelse som å gå eller yoga etter et stort måltid også bidra til å eliminere stress som kan også føre til oppblåsthet .
4
Tenk på din reaksjon på matvarer kjent for å bidra til oppblåsthet og gass som hvete og mel , melkeprodukter og rå grønnsaker som bønner , kål og brokkoli . Hvis du mistenker at du har en intoleranse overfor en bestemt mat , bør du vurdere å ta en toleranse test hvis du ikke finner den skyldige gjennom elimineringsprosess for å finne ut om hva du trenger for å utelukke fra kostholdet ditt helt.
5
Prøv å konsumere mat som inneholder sink, som kan hjelpe tynntarmen absorbere mat (derfor holde den fra å drøye i tykktarmen ) for å redusere oppblåsthet og gass . Prøv mat som laks , egg , nøtter , yoghurt , spinat og linser , for eksempel.