Helse og Sykdom
Unngå triggermat:
- Krydret mat: Mat med chili, pepper og krydder som kanel, mynte og muskat kan stimulere syreproduksjonen.
- Fet mat: Mat med høyt fettinnhold som bearbeidet kjøtt, fullfete meieriprodukter og sjokolade kan forsinke magetømmingen, og bidra til refluks.
- Sur mat: Sitron, appelsin, grapefrukt, eddik, tomatbaserte produkter og kullsyreholdige drikker kan forverre symptomene.
- Koffeinholdige drikker: Kaffe, te, energidrikker og brus kan alle øke surheten i magen.
- Alkohol: Inntak av for store mengder alkohol kan slappe av den nedre esophageal sphincter, slik at syre kan strømme tilbake.
Inkluder alkaliske matvarer:
- Grønnsaker: Grønne grønnsaker som asparges, brokkoli, selleri og agurk har et høyt alkalisk innhold.
- Bananer: Bananer har lav surhet og hjelper til med å nøytralisere magesyrer.
- Meloner: Honningdugg og cantaloupemeloner har høy pH og er lette på magen.
Kostholdsvaner å ta i bruk:
- Mindre, hyppige måltider: I stedet for tre store måltider, prøv å spise 5-6 mindre måltider i løpet av dagen.
- Mensom spising: Ta deg tid til å spise sakte og tygg hver bit grundig. Å spise raskt kan føre til overspising og overflødig gass.
- Vent etter å ha spist: Unngå å ligge eller anstrenge deg i 2-3 timer etter et måltid for å gi bedre fordøyelse.
- Hold deg oppreist: Hold deg oppreist etter et måltid, unngå å bøye deg og sov med hevet hode.
Andre tips:
- Unngå røyking: Røyking slapper av den nedre esophageal sphincter, øker sannsynligheten for sure oppstøt.
- Reduser vekt: Ekstra vekt kan legge press på magen, og føre til økt refluks.
- Begrens væskeinntaket under måltider: Å drikke for mye væske under et måltid kan forverre refluks.
- Prøv reseptfrie antacida: De kan bidra til å nøytralisere magesyre.
- Konsulter en helsepersonell: Hvis symptomene vedvarer, kontakt alltid en lege for en riktig diagnose og personlig behandlingsplan.