Hva er den enkleste metoden for å få flat mage fort - jeg er konkurransesvømmer og trener mye, og jeg er slank, men så mye trener lite mat ser jeg ut til at jeg ikke kan spise magen?

Unngå bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og store mengder usunt fett.

Fokuser på å spise hele, næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn.

Øk fiberinntaket ditt ved å spise mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiber kan bidra til at du føler deg mett og fornøyd, noe som kan redusere sannsynligheten for overspising.

Øv på porsjonskontroll:

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og unngå overspising.

Du kan prøve å bruke mindre tallerkener og boller for å kontrollere porsjonsstørrelsene.

Deltag i regelmessig kardiovaskulær trening:

Svømming er en utmerket form for kardiovaskulær trening.

Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

Vurder å legge til styrketreningsøvelser til rutinen din, da de kan bidra til å bygge muskler og forbedre den generelle kroppssammensetningen.

Hold deg hydrert:

Drikk mye vann i løpet av dagen.

Å holde seg hydrert kan bidra til at stoffskiftet ditt fungerer som det skal og redusere vannretensjon, noe som kan bidra til en oppblåst følelse.

Få nok søvn:

Mål for 7-9 timers kvalitetssøvn hver natt.

Mangel på søvn kan forstyrre hormoner som regulerer appetitten og stoffskiftet.

Snakk med en registrert kostholdsekspert:

Hvis du sliter med å oppnå ønsket kroppssammensetning eller har bekymringer om kostholdet ditt, bør du vurdere å snakke med en registrert kostholdsekspert.

En ernæringsfysiolog kan gi personlig råd og støtte skreddersydd til dine individuelle behov og mål.