Den korsbånd ligger i kneet og hjelper å holde kneet bein sammen . Kneet er en viktig del av kroppen , slik at du kan være jevn , gå, jogge , løpe, sykle , sitte , og knebøy . Når kneet er skadet , kan det alvorlig svekke hverdags mobilitet . Flere øvelser kan hjelpe rehabilitere korsbånd etter at den har grodd . Korsbånds
p Det er to korsbånd . Den ene er den bakre korsbånd og den andre er den fremre korsbånd eller ACL . Tegn på en bakre korsbånd skade er smerter i kneet , betennelser , og sårhet , og smerter når du bøyer kneet . Du kan også oppleve kneet gi måte under visse aktiviteter . Å behandle en posterior ruptur , is skaden og heve kneet . La ligament å helbrede ved å bo utenfor det og deretter vikle kneet i en kompress for å holde den fra å bevege seg ved et uhell . En fremre korsbånd er mer alvorlig . Du vil være i stand til å fortelle om du har sprukket din ACL hvis du hører en " pop " lyd og deretter oppleve umiddelbar hevelse og er ikke i stand til å bære vekten på kneet . Når ACL er revet , holde hevelsen nede ved hjelp av is og heve benet . Legehjelp er nødvendig for en ACL rive og kirurgi er vanligvis nødvendig
Øvelser
Øvelse gjør utrolige ting for kroppen - . Det forbedrer blodsirkulasjonen , øker styrke , forbedrer mobilitet , og forbedrer fleksibilitet . Øvelser som bidrar til å forbedre kneet styrke bistandsfunksjonog bygge opp musklene i leggene , ankler , hamstrings og quads . Typer trening omfatter løping med en oppdrift belte eller vest i et svømmebasseng , turgåing , lett jogging , lunges , ridning en stasjonær sykkel , eller gjør knebøy . Før du starter noen utøve plan , er det viktig å få din fysioterapeut eller lege godkjennelse . Hver skade er annerledes og det er viktig at skaden blir skikkelig tid til å gro . Hvis kneet er fortsatt svak , ville det være en god idé å ha et kne spenne . Hvis smertene utvikler seg, slutter å trene , hvile kneet og Ice det . Det er også viktig å varme opp før trening med lett jogging , eller gåing , deretter følge warmup med stretching . Etter treningen kan du prøve å gjøre en cooldown etterfulgt av flere strekninger .
