Helse og Sykdom
Symptomer på en forstuet kneet er smerter , blåmerker og hevelser , begrenset bevegelighet , eller ustabilitet . Forstuet kne kan variere i alvorlighetsgrad . Hvis du lider av en klasse 3 forstuinger hvor ligament er fullstendig revet , kontakt lege umiddelbart som kirurgi er nødvendig . Hvis forstuing er klasse 1 eller 2 , behandle den første med is for å bidra til å redusere hevelse , en annen måte å redusere hevelse er å holde det hevet over brystet . Det anbefales også å holde av kneet for å tillate det på tide å gro skikkelig . Iført en elastisk bandasje er en god måte å gi støtte til forstuet kneet og holde den fra uventet flytte i løpet av sin helbredende prosess . Etter den smerte og hevelse har stilnet , kan trening bli innarbeidet .
Øvelser
få mosjon to til tre ganger om dagen i minst 30 minutter . Men det trenger ikke å være streng . Det er viktig å kjenne dine grenser , så umiddelbart stoppe hvis smertene oppstår . Styrking av musklene rundt kneet er svært viktig for helsen til kneet , men styrke kalv muskler , hamstrings, og andre beinmuskulaturen hjelper også forbedre kneet stabilitet . Før du begynner en øvelse , varm opp ved å gjøre lys turgåing , jogging eller sykling og følger det med mild strekking . Styrke kne muskler ved å gå oppoverbakke , ved hjelp av en ergometersykkel, tredemølle , basseng løping eller aerobic , eller ved å løfte vekter. Hvis du opplever smerter etter trening , is skaden din. I noen tilfeller kan det hjelpe å bære en kne spenne under trening som de kan gi ekstra støtte . Etter at du er ferdig med treningen , kjøle ned og følger det med mild strekking .