Hva bør du gjøre hvis ankelen din gjør vondt når du går?

1. Hvile. Unngå å legge vekt på ankelen så mye som mulig. Bruk krykker eller stokk om nødvendig.

2. Is. Påfør is på ankelen i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen.

3. Komprimering. Pakk ankelen med en elastisk bandasje for å redusere hevelse.

4. Høyde. Støtt ankelen opp på en pute når du sitter eller ligger ned.

Etter de første 24 timene

1. Begynn å bevege ankelen. Roter ankelen forsiktig og pek foten opp og ned. Dette vil bidra til å forhindre stivhet.

2. Massér ankelen. Masser forsiktig ankelen for å redusere hevelse og smerte.

3. Ta smertestillende. Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til å lindre smerte.

Oppsøk lege hvis:

* Ankelsmertene dine blir ikke bedre etter noen dager.

* Ankelen din er hoven, forslått eller misfarget.

* Du kan ikke gå på ankelen.

* Du har andre bekymringer angående ankelen din.

Forebygging

* Bruk komfortable, støttende sko.

* Unngå å gå på ujevnt underlag.

* Varm opp før du trener.

* Strekk anklene regelmessig.

* Opprettholde en sunn vekt.

Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å forhindre ankelskader.