Måter å forbedre immunforsvaret

Komme sunt og holde seg frisk kan være en kamp , men ved å forbedre ditt immunsystemvil du være i stand til å bekjempe nesten hver bakterie livet kaster på deg . Bygge opp ditt immunforsvar er overraskende lett hvis du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre , og du bør ta med hele familien i å få og holde seg frisk . Ernæring

spise næringsrik mat er nøkkelen . Kutt ut så mye junk food , hvetemel produkter og sukker som mulig. Disse gjør ingenting for å hjelpe kroppen din bekjempe infeksjoner eller sykdommer , de er bare tomme kalorier . Velg mat som nær sin naturlige tilstand som mulig , og husk å ta en god mengde av rå mat . Jo mer bearbeidet noe er , jo mindre næringsrik det er, og jo flere kjemikalier som den har. Inkluder korn i kostholdet ditt og belgfrukter (erter , bønner og nøtter ) for næringsrik fiber for fordøyelsessystemet. Du bør inkludere en probiotiske , enten i yoghurt eller kapselform , på daglig basis for å balansere de gode bakteriene i fordøyelsessystemet. Arkiv

Mange inkluderer en daglig multi - vitamin med mineraler for å sørge for at de får nok næringsstoffer . Hvis du tilfeldigvis være blodfattig kan det være lurt å inkludere jern i din supplement .
Hydration

Drikk vann , mye av det, hver dag . Kutt ut som brus , diett eller ikke , og erstatte den med vann . Du kan drikke frukt-eller grønnsaksjuice også, men det teller ikke mot mengden av rent vann du bør drikke . Eksperter anbefaler 6 til 8 8oz . glass vann hver dag. En god måte å fortelle hvis du drikker nok vann er å se på urinen din; . Det skal være klar eller nesten klar
Trening

Getting some slags trener hver dag holder alle dine systemer kjører . Det sparker opp stoffskiftet , forbrenner kalorier , lysner humøret og hjelper deg å få god hvile om natten . Bare det å gå 20 minutter om dagen vil hjelpe immunforsvaret blir sterkere .
Sleep

Søvn er viktig . Begrepet " å bli kjørt ned " er akkurat det - du kjører på tom . Hvis du ikke får nok søvnkvalitet , alle systemer er svak . Ettersom vi blir eldre vi ikke ser ut til å sove så godt eller ser ut til å trenge så mye søvn , men anbefalingene er at du går til sengs på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen , selv i helgene . Sengen og soverommet er for bare to ting - sex og søvn . Ved hjelp av soverommet ditt som et kontor er aldri en god idé fordi soverommet ditt ikke lenger er din retrett . Prøv ikke å lur , hvis mulig, noe som forstyrrer den naturlige søvnsyklus .
P Hvis du har problemer med å sove , prøve urteprodukter som vendelrot å se om du kan bli med uten en reseptbelagte medisiner .

Laugh !

Sett et smil på ansiktet ditt så ofte som mulig . Noen studier tyder på at latter er et viktig bidrag til en sunn livsstil ( se Ressurser ) .