Hva leger gjør for å styrke immunforsvaret

Et sunt kosthold er en av de beste måtene å styrke immunforsvaret på. Å spise mye frukt, grønnsaker og hele korn kan hjelpe deg med å få i deg vitaminene, mineralene og antioksidantene du trenger for å holde deg frisk.

2. Få nok søvn.

Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol. Kortisol kan undertrykke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

3. Tren regelmessig.

Trening kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og øke antallet hvite blodlegemer, som begge kan hjelpe deg med å bekjempe infeksjon. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

4. Håndter stress.

Stress kan påvirke immunforsvaret ditt. Når du er stresset, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol. Kortisol kan undertrykke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

5. Vask hendene ofte.

Å vaske hendene er en av de mest effektive måtene å forhindre spredning av smitte. Sørg for å vaske hendene før du spiser, etter badebruk og etter å ha rørt ved noe som kan være forurenset.

6. Unngå kontakt med syke mennesker.

Hvis du føler deg syk, hold deg hjemme fra jobb eller skole. Dette vil bidra til å forhindre at du sprer sykdommen din til andre.

7. Bli vaksinert.

Vaksiner er en viktig måte å beskytte deg mot alvorlige sykdommer som influensa og lungebetennelse. Sørg for at du er oppdatert på vaksinasjonene dine.

8. Ta probiotika.

Probiotika er levende bakterier som er gunstige for helsen din. De kan bidra til å forbedre tarmhelsen din, noe som kan føre til et sterkere immunsystem.

9. Snakk med legen din om kosttilskudd.

Noen kosttilskudd, som vitamin C, sink og hyllebær, kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd for å sikre at de passer for deg.

10. Oppsøk lege hvis du er syk.

Hvis du føler deg syk, er det viktig å oppsøke lege. De kan diagnostisere sykdommen din og anbefale den beste behandlingen.