Hvordan Strekk for Heel Spurs

A calcaneal anspore eller hæl anspore er en smertefull tilstand som skyldes en vekst på kalkavleiringer på bunnen av hælen . Dette spiss anspore , i kontakt med de sensitive vev av plantarfascien muskelgruppe , er årsaken til hæl smerter og betennelser . Denne tilstanden ofte er funnet i mennesker med foten lidelser som er middelaldrende eller overvektig , og som kanskje også lider av leddgikt , nevritt , alkalose og senebetennelse . X-stråler kan avsløre sporen og tilstedeværelsen av små svulster i endene av nerver som forårsaker smertene . Ubehagelig sko kan legge til smerten . Heel pads , wraps, varme og spesielt tøyningsøvelser vil gi stor lettelse før tilstanden , i mange tilfeller avtar av seg selv . Du trenger
Rett rygg stol
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner
Heel tøyningsøvelser
en

( Sitting ) Mens i sittende stilling barbeint , med den skadde foten flatt på gulvet , løfte den fremre delen av foten oppover , svingbar på ankelen .
to

Hold denne stillingen mens curling tærne nedover og trekke foten innover .

3

senk foten til sin opprinnelige posisjon . Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger , en til tre ganger om dagen som tolereres inntil lindring er filt .
4

( Standing ) Stående barbeint , tre meter foran en vegg , magert på veggen med begge armene rett ut , tærne pekende i ( due- toed ) og tvang bøyd nedover, med kroppsvekt på utsidene av føttene .
5

Mens i denne posisjonen , sakte bøy begge armene , holde overkroppen rett , før hodet nesten berører veggen . Hold denne posisjonen i noen sekunder .
6

Sakte rett armene mens retur føttene til den opprinnelige avslappet stilling . Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger så tolerert , en til tre ganger om dagen .