Hvordan å gjøre push-ups Hvis du har leddgikt i Hands

Leddgikt i leddene i fingrene og hendene kan gjøre vanlige oppgaver , for eksempel pushups , en vanskelig oppgave . Før du gir opp treningen rutine , kan du prøve noen av disse variasjonene som reduserer stress på ømme og sensitive ledd . Ting du trenger
Push up Wall plass barer
Exercise matte eller håndkle
sveitsisk ball på
Vis flere instruksjoner
push-ups for leddgikt arkiv
1

Pad gulvet med en treningsmatte eller et brettet håndkle . Knel på matten , og har nok plass for hendene . Utfør regelmessige eller bøyde kne pushups på knyttnevene , snarere enn på håndflatene . Dette resulterer i en rett -armet push-up , som leddene ikke er bøyd , som plasserer mindre belastning på håndleddet felles . Ikke prøv hvis fingrene lider av leddgikt , som knyttneve posisjon kan være smertefullt .
To

Stand en armlengdes avstand unna en vegg eller en dør , ved hjelp av en matte eller skli sko for å beskytte mot skli. Plasser hendene flatt mot veggen. Holde kroppen i en rett linje ( ikke bøye seg fremover fra midjen) , justere foten posisjon som ønsket : nærmere veggen vil resultere i en lettere push-up , lenger unna vil tilby mer motstand . Bøy armene inntil nesen berører veggen og skyve tilbake til utgangsposisjonen .
3

Hold en sveitsisk ball mot veggen , rett under skulderhøyde . Trinn føttene tilbake slik at du lener deg mot ballen med strake armer . Bøy albuene og trykk inn i veggen til brystet berører ballen , deretter tilbake til startposisjon .
4

Bruk push-up barer for å lette gulv push- ups . Knel på gulvet med push-up barer plassert ca skulderbredde fra hverandre . Plasser hendene på håndtakene og justere foten stilling : du kan gjøre disse push- ups på knærne for en mer skånsom trening eller vanlig , planke - stil for mer problemer . Rett armene , bøye albuene , senke kroppen ned til grunnen i en jevn , flytende bevegelse , og høyner til startposisjon .