Stretching Øvelser for Spondylose

Leddgikt , eller betennelse i leddene , kan være svært smertefullt . Spondylose , som er leddgikt i ryggraden , kan bli spesielt ødeleggende fordi ryggraden er engasjert i praktisk talt hver eneste bevegelse du gjør . Stretching øvelser kan forsiktig forlenge ryggraden for å lindre spondylose smerte . Hals og Arms

Husk at ryggraden går helt opp til bunnen av skallen og at det skifter med bevegelse av armene . Gjør øvelser som engasjerer nakken og armene for å fullt strekke øvre rygg . Et eksempel på en god strekk for nakken er å la haken falle helt ned til brystet så langt du kan, hold i noen sekunder , og deretter bringe hodet sakte opp igjen. Du kan også gjøre denne øvelsen til sidene , vippe øret mot skulderen din uten å lene seg . Disse er kjent som flexions fremover og side . En øvelse for ryggraden som bruker armene er å sette armene ut foran deg , håndflatene mot hverandre , og deretter løfte armene helt opp slik at de er på linje med ørene .

Lumbar flexion , Extension , og rotasjon

ryggen din tillater ikke bare bevege seg i én retning . Den beveger seg frem og tilbake , men det har også evnen til å vri . Lindrende spondylose smerter , spesielt i korsryggen , krever derfor at du gjør tilbake strekninger som inneholder et bredt spekter av bevegelse . For frem fleksjon , ligge på ryggen og rett og slett ta med kneet opp mot brystet så mye du kan. Du kan gjøre dette med ett kne om gangen eller med begge deler. For rotasjon , sitte på gulvet med føttene krysset og knærne bøyd . Hold begge armene ut nivå med skulderen din og forsiktig slå i én retning . Kom tilbake til midten og gjenta seg i motsatt retning . For forlengelse , ligge i en utsatt posisjon og sakte presse overkroppen opp fra gulvet mens du ser på taket .

Legs arkiv

Stramme muskler i hofter og ben (spesielt hamstrings ) kan trekke ryggraden ut av stilling og forverre spondylose smerte . Strekke musklene i bena ved å ligge på ryggen og deretter løfte beinet opp mot taket . En annen stor oppgave som fungerer korsryggen og hamstrings på en gang , er å sitte med føttene litt fra hverandre og deretter komme sakte for tærne .
Hensyn

Stretching øvelser kan være mer effektiv hvis du massere musklene før øvelsene . Massasje stimulerer blodtilførselen til vev , og dermed varmer opp musklene og slippe spenningen litt før de er jobbet. Bruk denne teknikken sammen med , ikke som en erstatning for , du varmer opp . I tillegg kan varme og kalde behandlinger etter stretching hjelpe slappe rygg og nakke muskler og redusere betennelser . Til slutt , øvelser som styrker og stabiliserer ryggraden , for eksempel bekken tilter og broer , kan supplere strekninger .