Naturlig Krampe Relief

menstruasjon er ikke en favoritt tiden av måneden for enhver kvinne , men det blir enda mindre hyggelig enn vanlig når kramper følge den. Kramper er , i det minste , ubehagelig , og verre kan la deg i sengen , for store smerter til å flytte . Det finnes en rekke måter å avlaste kramper, mange av dem mer naturlige alternativer enn standard smertestillende medikamenter . Diet

Den første , og mest altomfattende , måten å redusere ubehag nivået på menstruasjonssmerter er å spise et sunt , balansert kosthold . Sørg for at kosten er høy i kalsium , sink og B-vitaminer . B6 er spesielt gunstig , men forsiktighet må tas for ikke å forbruke mer enn 100mg per dag som det kan føre til ubehagelige bivirkninger . Disse vitaminene ikke bare redusere intensiteten av kramper, men kan redusere oppblåsthet også. Det er også nyttig for å redusere mengden av koffein , salt og sukker som du forbruker nær og under menstruasjonen , som de kan gjøre kramper og oppblåsthet verre .
Heat

Heat er en ofte anbefalt måte å berolige muskler , enten kramper eller verkende, og menstruasjonssmerter er ikke noe unntak . Bruke en varmeputeeller varmeflaske til ryggen eller magen kan være en kilde til lettelse fra kramper . Vær forsiktig med å bruke en varmeenhet til bar hud , for å unngå brenning . I sjeldne tilfeller kan kramper være forårsaket av en opphoping av blod i bekkenet , og da varmen ikke vil være fordelaktig . Hvis varmen ikke hjelper , kan du prøve en ispose , som vil oppfordre blodet til å flytte tilbake til ekstremiteter og ut av bekkenet .

En annen kilde til lettelse fra varmen kommer i form av et varmt bad . Ikke bare varmen i vannet berolige spente muskler og redusere smerte av kramper , men legger aromaterapi badesalt kan skape en enda større beroligende opplevelse . Avslapning av de duftende salter kan hjelpe til å slappe kroppen og redusere kramper smerte av spent musklene .
Trening

Mens trening er nok det siste anses av kvinner med alvorlige menstruasjonssmerter , kan det faktisk hjelpe å avlaste dem . Working ut på en jevnlig basis på andre enn ganger i løpet av menstruasjonen kan øke muskelstyrke og redusere ubehaget du opplever når du har mensen . Men å jobbe ut i løpet av menstruasjonen er fortsatt en god idé , så lenge du velger en skånsom aktivitet . Turgåing, svømming og yoga er alle gode aktiviteter for å gi en mild , terapeutisk trening som vil redusere ubehag fra kramper .