Hvordan overvinne Trichotillomania

Hvis du er blant de anslagsvis 2,5 til 8.000.000 amerikanere med trikotillomani , trenger du ikke å føle skam , isolert eller bestemt for evig skallethet . Sjansen er , du har jobbet stille med den impulsive trang til å trekke eller nappe håret , tenker ingen kunne forstå . Nå klassifisert som en impulskontrollforstyrrelse, kan trikotillomani være vellykket , og du kan overvinne de atferdsmessige symptomer . Instruksjoner
en

gjenkjenne trikotillomani - " trich " - for det er det ikke . Det er ikke en karakterbrist , og det er ikke så uvanlig som du kanskje tror . Den vanskeligste delen av å overvinne atferd assosiert med trich gjør beslutningen om å søke hjelp . De fleste voksne pasienter skjule tilstanden i mange år og benekte eller dekke opp den egentlige årsaken til hårtap når avhørt .
To

Lær om trich gjennom slike ideelle organisasjoner som The Trikotillomani Learning Center og Mental Helse Amerika . Nesten uhørt 20 år siden , trikotillomani , som refererer til tvangsmessig vridning , dra og bryte av hår , har dukket opp som en vanlig tilstand verdig diskusjon og forskning .
3

Vurder dine vaner . Identifiser triggere til dine trekke atferd , blant annet når og hvor du er mest sannsynlig å trekke og eventuelle emosjonelle reaksjoner du opplever før trekking . Utvikle strategier for å håndtere triggere og å erstatte emosjonelle reaksjoner .
4

Søk profesjonell behandling . Mange trich lider forsøke - og noen lykkes å stoppe deres atferd på egen hånd . Men de mest effektive langsiktige behandlinger synes å være en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og medikamenter , tilrettelagt av en profesjonell . Komplementære behandlingsformer , som for eksempel avslapningsteknikker , hypnose og kosthold terapi , kan også være nyttig og kan bli innlemmet i foreskrevne behandlingsregimer .
5

Bli med et støttenettverk . Dele nyheter med andre trich lider. TLC gir linker til lokale og nasjonale ressurser som passer enhver personlighet og livsstil : . Pedagogiske konferanser, forskningsstudier , gruppearbeid terapitimer , fagfellevurderte møter, selv blogger og fortellinger
6

Bruk tilbakeslag som muligheter til å utvikle fremtids strategier . Ved ærlig analysere dine vaner, triggere , svakheter og styrker , kan du lære å håndtere impulsive atferd , stoppe tvangsmessig atferd og plan alternative mestringsteknikkerfor obsessive atferd .