Hva kan jeg gjøre med morgenkvalme?

Spis små, hyppige måltider gjennom hele dagen. Dette kan bidra til at magen ikke blir for tom, noe som kan utløse kvalme.

Snacks med tørr mat, som kjeks, toast eller frokostblandinger, så snart du våkner for å hjelpe til med å få magen til å slappe av.

Drikk rikelig med væske for å unngå dehydrering, som kan forverre morgenkvalme. Unngå imidlertid å drikke for mye vann på en gang, da dette også kan utløse kvalme.

Få mye hvile. Når du er godt uthvilt, er kroppen bedre i stand til å takle stress, inkludert morgenkvalme.

Unngå mat og drikke som har en tendens til å utløse morgenkvalme. Vanlige triggere inkluderer fet eller krydret mat, koffein og alkohol.

Ta reseptfrie medisiner for morgenkvalme, slik som ingefær, vitamin B6 eller en kombinasjon av doxylamin og pyridoksin (Diclegis).

Snakk med legen din hvis morgenkvalmen din er alvorlig eller ikke blir bedre etter å ha prøvd tipsene ovenfor. Du må kanskje foreskrives medisiner for å håndtere symptomene dine.

Her er noen flere tips som kan hjelpe deg med å håndtere morgenkvalme:

- Få litt frisk luft. Gå en tur, sett deg på verandaen din eller åpne et vindu for å slippe inn litt kjølig, frisk luft.

- Ta et bad. Å ta et varmt bad kan bidra til å slappe av kropp og sinn, noe som kan bidra til å redusere kvalme.

- Bruk løse, komfortable klær. Trange klær kan legge press på magen og gjøre kvalmen verre.

– Snakk med noen du stoler på. Å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg til å føle deg bedre og mindre isolert.

- Bli med i en støttegruppe for kvinner som opplever morgenkvalme. Dette kan hjelpe deg med å få kontakt med andre kvinner som går gjennom det samme og å lære mestringsstrategier.