Kan du øke GLP-1 naturlig?

Glukagonlignende peptid-1 (GLP-1) er et hormon som produseres i tarmen og spiller en rolle i å regulere blodsukkernivået og appetitten. Mens visse medisiner kan øke GLP-1-nivåene, er det også en rekke naturlige måter å øke GLP-1-produksjonen på. Disse inkluderer:

* Spis et fiberrikt kosthold . Fiber er en type karbohydrater som kroppen ikke kan fordøye. Det kan bidra til å bremse opptaket av sukker i blodet, noe som kan føre til økt GLP-1-produksjon. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter.

* Spis magert protein . Magert protein er også en god måte å bremse opptaket av sukker i blodet. Gode ​​kilder til magert protein inkluderer fisk, kylling, tofu og bønner.

* Unngå sukkerholdige drikker . Sukkerholdige drikker kan forårsake en rask økning i blodsukkernivået, noe som kan føre til redusert GLP-1-produksjon.

* Mon regelmessig . Trening kan bidra til å øke produksjonen av GLP-1. Studier har vist at både aerob trening og motstandstrening kan være effektive for å heve GLP-1-nivået.

* Få nok søvn . Mangel på søvn kan føre til redusert GLP-1-produksjon. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.

* Probiotika . Probiotika er levende bakterier og gjær som har helsemessige fordeler. Visse stammer av probiotika har vist seg å øke GLP-1-produksjonen. Yoghurt, kefir, surkål og kimchi er gode kilder til probiotika.

* Grønn te . Grønn te inneholder polyfenoler som har vist seg å øke GLP-1-produksjonen.

Hvis du er interessert i å øke GLP-1-nivåene dine, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle en plan som passer for deg.