Helse og Sykdom
– Begynn med å gå i 15 minutter tre ganger i uken. Når dette blir komfortabelt, legg til korte løpeintervaller.
- Bygg utholdenheten din ved å øke løpetiden gradvis.
- Hold deg til en konsekvent rutine.
Få riktig utstyr:
- Velg komfortable joggesko.
- Invester i klær som transporterer bort svette.
Vær oppmerksom på kroppen din:
- Hvil hvis du føler deg trett eller sår.
- Fukt før, under og etter en løpetur.
- Overvåk pulsen din og hold den innenfor et sunt område.
Lytt til kroppen din. Hvis du føler smerte, slutt å løpe og oppsøk lege.
Gjør løping hyggelig. Finn en løpepartner eller gruppe, nyt naturen eller lytt til musikk mens du løper.
Sett mål og feir fremgang.
- Sett deg realistiske mål, som å løpe en viss distanse eller delta i et løp.
- Feir prestasjonene dine underveis.
Hold oversikt over fremgangen din.
- Bruk en løpeapp eller -dagbok for å spore løpene dine, distanse, tid og tempo.
- Overvåk fremgangen din og juster rutinen deretter.
Hold deg trygg:
- Løp på dagtid eller i godt opplyste områder.
- Unngå å løpe alene om natten.
Ha det gøy! Løping skal være en hyggelig opplevelse, så sørg for at du har det gøy mens du gjør det.