Hvordan unngå dehydrering i Hot Weather

Det er et lite kjent faktum at de fleste mennesker i dag er kronisk dehydrert . For eksempel , gjør 75 % av folk som bor i USA ikke får nok vann , spesielt i de varme sommermånedene . Dette kan føre til en mengde helseproblemer , kan den mest vanlige av disse er varmen stroke.It være vanskelig å holde riktig hydrert , spesielt siden legemet taper så mye vann på en kontinuerlig basis via porene , lunge , blære og tarmer. Men med praksis og en fast kunnskap om hva vann kan gjøre for deg , kan du bli en av de få som drikker nok vann today.Water er den mest grunnleggende måten kan du oppnå optimal helse . Du trenger
Vann
Sportsdrikker inneholder elektrolytter arkiv Vitamin C tilskudd på
Vis flere instruksjoner
en

Drikk et høyt glass med vann akkurat nå . Hvis været er varmt og du ikke trener , kan du miste opptil en liter vann hver time . Du trenger å etterfylle det . Hvis du trener , hopper dette tallet til tre liter i timen .
To

Ha alltid en flaske med vann på din person når du går ut av huset . Det trenger ikke å være fancy flaskevann , sjansene er , din byen springvann er ren nok for deg å drikke . Påfyll at flasken ved enhver anledning .
3

Hold en tønne med vann fylt opp hvis du skal gjøre noe hard trening eller arbeid for en lengre periode på ett sted . Først må du fylle det med is , deretter topp det av med kaldt vann . Nipp fra det kontinuerlig , minst hver time . Hvis du er svett , men du bør besøke vannet tønne hver 15 til 30 minutter .
4

Ikke prøv å holde urinen eller bevegelser i et forsøk på å spare vann . Når vannet er i en av disse avfallsfjerningsorganene, er vannet ikke lenger er tilgjengelig for bruk av kroppen. Å holde den vil bare sette deg i fare for infeksjoner og andre helsemessige forhold . En tommelfingerregel : drikk et glass vann etter en tur på do
5

Drikk sports drikker som inneholder elektrolytter . . Disse bidrar til å optimalisere bruken av vann i systemet , noe som gjør at alle dine organer kjøre glatt. Vitamin C er også en god en for å maksimere vanndistribusjon .
6

Ikke vent til du er tørst å drikke vann . Hvis du er tørst , er du allerede mildt dehydrert . Få i vane , og hold deg til det . Hvis du ikke liker å måtte urinere veldig ofte , tøff . Faktum er at du trenger mer vann enn du sannsynligvis får .