Hypertensjon står for mer legekontoret diagnoser enn noen annen sykdom . Av alle risikofaktorer for hjerte -og karsykdommer og nyresykdommer, American Medical Association ( AMA ) vurderer hypertensjon å være det viktigste . God ledelse er nøkkelen til å dempe disse risikoene . Medisinering
p Hvis blodtrykket er høyere enn 140/90 eller du har en kronisk sykdom som diabetes eller nyresykdom , kan legen forskrive medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk . The National Institutes of Health ( NIH ) gir tips for å huske å ta medisinen : ta det på samme tid hver dag , skrive deg påminnelser og legge dem der du ser dem ofte , og organisere hver dags doser i en pille boks .
Weight Control
p Hvis du er overvektig , selv en liten vekttap kan redusere blodtrykket . DASH diett ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , en lav - fett , lav - natrium diett som er rik på fiber og mineraler og andre næringsstoffer , kan hjelpe deg å kaste overskytende pounds .
Reduser Sodium
Bytt bordsalt med andre krydder . Les etikettene av bearbeidet mat før du spiser dem , så de er ofte høy i natrium .
Trening
The American Heart Association ( AHA ) anbefaler minst to og en halv time med moderat aerob trening hver uke , utført i økter som varer i minst 10 minutter . AHA antyder også styrke øvelser to ganger ukentlig .
Quit Smoking
Selv om røyking ikke har vist seg å føre til høyt blodtrykk , ifølge AHA blodtrykket midlertidig øker hvert gang du tenner opp .
drikke med måte
Overdreven alkoholforbruk kan øke blodtrykket. AHA antyder at menn begrense sitt inntak til to drinker per dag , og at kvinner begrense deres til én drink daglig .
