Helse og Sykdom
Arbeid med legen din for å identifisere risikofaktorer for høyt blodtrykk . Når du er klar over hvordan din livsstil kan øke blodtrykket , kan du endre disse faktorene på en positiv måte .
To
Administrer mengden natrium i kostholdet ditt . En ideell daglige kvoten av natrium er mindre enn 2300 mg . Men hvis du allerede har høyt blodtrykk , satse på mindre enn 1500 mg . per dag. Du kan ha et høyt saltinntak , selv om du ikke strø ekstra salt på maten. Konserverte matvarer som for eksempel saltet kjøtt, pakket snack matvarer , hermetikk og noen pre - pakket mat er vanligvis høy i natrium . Les ernæring etikettene til å velge matvarer med minst mulig av natrium .
3
slutte å røyke sigaretter og begrense alkoholforbruket. Røyking vil skade veggene i blodårene og fremme åreforkalkning . Hvis du har høyt blodtrykk , røyking kan øke risikoen for hjerteinfarkt enda mer . Alkohol kan heve blodtrykket . Hvis du drikker, begrense deg til én drink per dag hvis du er en kvinne , eller to drinker per dag hvis du er mann .
4
Øvelse på jevnlig basis . Staying aktive vil bidra til å senke blodtrykket naturlig , samt holde hjertet sunt og hjelpe deg med å administrere din vekt. Hvis du er overvektig , kan miste overflødig fett senke blodtrykket. Sikt i minst 30 minutter med trening på daglig basis . Prøv å variere din rutine , slik at du ikke blir lei. Ta en rask spasertur, svømme noen runder eller spille tennis
5
Practice stresskontroll . . Stress vil midlertidig øke blodtrykket . Stress kan også oppfordre deg til å gjøre usunne valg , slik som å røyke sigaretter . Ta et yogakurs eller praksis dypt pust og meditasjon . Vær klar over hvilke faktorer i livet ditt som stresser deg ut og utvikle en stress -fri respons plan .