Hvordan redusere cholestrerol

kan Høyt kolesterol føre til høyt blodtrykk og til slutt til hjertesykdom . Det er viktig å sjekke kolesterolet regelmessig og opprettholde en sunn livsstil for å unngå langvarige problemer . Det finnes en rekke måter å redusere kolesterolet i et forsøk på å holde hjertet arbeider effektivt for mange år framover . Instruksjoner
en

Kjenn dine HDL og LDL kolesterol tall , som utgjør det totale kolesterol . HDL anses en god kolesterol og bør være større enn 60 milligram per desiliter , eller mg /dl , av blod. LDL er dårlig kolesterol og bør være lavere enn 100 mg /dl.
To

Unngå å spise og drikke produkter som er høy i mettet fett, salt og sukker , noe som fører til hjertesykdom . Begrense rødt kjøtt , brus og stekt mat til omtrent en gang i uken for å senke kolesterolet . Røyker ikke . Røyking kan påvirke dine nivåer av LDL -kolesterol og HDL -kolesterol .
3

Spis sunn mat for å holde plakk fra å bygge opp i kroppen din . Tenk frukt, grønnsaker , nøtter, fiber , grønn te , og sjømat for de største kolesterolreduserendefordeler. Disse matvarer arbeide for å belegge arteriene og flytte maten gjennom kroppen , så det er ingen oppbygging .
4

Tren minst fire ganger per uke i 40 minutter for hjerte helse . Trening øker din HDL og senker LDL . Velg aerobic øvelser for maksimale resultater .
5

Tenk kosttilskudd, slik som fiskeolje . Den omega - 3 i fiskeoljer bidrar til å redusere kolesterolet ved å senke blodtrykket og redusere dannelsen av blodpropp . Fiskeolje kosttilskudd kan bli funnet i noen butikk som fører vitaminer .
6

Snakk med legen din om å ta reseptbelagte medisiner for å redusere kolesterolet . Disse er foreskrevet som en siste utvei når trening og kosthold ikke fungerer . Statin narkotika, den mest brukte , tjene som hemmere som arbeider for å senke LDL og heve HDL .