Hvordan å senke blodtrykket - Naturlig Metoder

Senke blodtrykket eller kontrollere hypertensjon er viktig for god helse , og med en lavere blodtrykk kan du redusere risikoen for hjertesykdom og slag . Medisinske preparater er nyttige for kontroll av høyt blodtrykk , som er klassifisert som et trykk som er større enn 140/90 . Men noen mennesker lider bivirkninger fra blodtrykket medisiner . Hvis du har mild til moderat hypertensjon , kan du være i stand til å håndtere denne tilstanden og opprettholde en lavere lesing uten medisinering . Instruksjoner
en

Slutte å røyke . Blodkar constrict hver gang du røyker og denne handlingen kan øke blodtrykket . Bruk et nikotinplaster eller tyggegummi for å bekjempe cravings og overvinne røyking vane .
To

miste litt vekt for å senke blodtrykket. Overvektige mennesker har større risiko for å utvikle høyt blodtrykk . Slippe de ekstra pounds med sunn mat og porsjonskontroll . Få 30 minutter en dag med aerobic trening ( jogging , gange eller svømming ) .
3

Spis en lav natrium diett . Sikt på ikke mer enn 1500 mg natrium per dag for å bidra til å senke blodtrykket . Velg sunne matvarer som ferske grønnsaker og frukt , helkorn og magre meieriprodukterfor å redusere natriuminntaket. Drikk vann for å skylle overflødig natrium fra kroppen din , omtrent åtte glass om dagen . Unngå bearbeidet mat som hermetisert suppe, som vanligvis inneholder et høyt natrium innhold .
4

Eliminer alkohol , eller drikker med måte . Du kan senke blodtrykketved å begrense alkoholforbruket . Menn bør ikke drikke mer enn to alkoholholdige drikker om dagen , kvinner bør begrense seg til én drink om dagen
5

Kjemp stress. . Opprettholde en rolig holdning for å opprettholde et normalt blodtrykk lesing. Få nok søvn . Prøv yoga eller meditasjon for å hjelpe deg å slappe av .