Dietary Strategier til kontroll Hypertensjon

Ifølge American Heart Association nettside , hypertensjon ( kjent som høyt blodtrykk ) rammer én av tre personer over 20 år . Selv om hypertensjon påvirker et stort antall mennesker , er ikke bare mulig å behandle , men også forebygges tilstanden . Hypertensjon er et resultat av et høyt kolesterol, høyt fettinnhold , spesielt hos personer som spiser også høye natrium matvarer og sjelden utøve. Den beste måten å kontrollere høyt blodtrykk er gjennom å vedta et sunt kosthold . Selv om hypertensjon kan også bli kontrollert med medisiner , spise et sunt kosthold kan forbedre din generelle helse i tillegg til å senke blodtrykket . DASH Diet

Ifølge Mayo Clinic hjemmeside , DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) ble formulert spesielt for å redusere og til slutt eliminere høyt blodtrykk . DASH diett oppfordrer spise høy fiber , fettfattig mat , med et stort utvalg av frukt , grønnsaker og magre proteiner . DASH diett oppfordrer deg til å spise fargerike måltider , som den mer farge i måltidet , den mer næringsrik og lav - fett det vil bli. Du kan finne en rekke DASH diett oppskrifter på www.DASHdiet.org .
Diett endringer
p Hvis du ønsker å kontrollere høyt blodtrykk , men ikke føler deg komfortabel å integrere DASH diett i din livsstil , er det andre kosttilskudd endringer du kan gjøre for å kontrollere høyt blodtrykk . Det første du kan gjøre er å redusere mengden av fett i kostholdet ditt . Kutt ned på rask mat, stekt mat og høy natrium matvarer . I stedet for å steke kjøtt , prøv å kjøpe svært magert kjøtt , bakervarer eller broiling dem og spise mindre porsjoner . Hvis det er mulig , unngå å spise tomme kalorier slik som instant noodle og pasta måltider , frossen mat og hermetisert grønnsaker med svært lite næringsinnhold . Legg mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt ved å drikke smoothies og fruktbaserteshakes med din frokoster , og ved å spise snacks av frukt og grønnsaker .

Drikke og Vaner

Overraskende nok , kan mye av drikkevarer også bidra til høyt blodtrykk . Kullsyreholdige brus har store mengder sukker , natrium og kan bidra til høyt blodtrykk som en diett høy sukker kan føre til vektøkning . Hvis du drikker kaffe , kan du bruke en sukker erstatning (for eksempel Stevia eller Splenda merke) for å redusere mengden av sukker i drikkevarer. Prøv å drikke mer vann , diett brus og fruktjuice ( vær forsiktig du sjekke de ernæringsmessige etikettene som fruktjuice kan ha store mengder sukker ) . Du kan også administrere hypertensjon ved å slutte å røyke . Røyking skader blodårene og øker blodtrykket.