Hvordan Pust å redusere blodtrykket

Millioner av mennesker lider av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk , en tilstand som legger vekt på sirkulasjonssystemet og setter deg på en betydelig økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag . Høyt blodtrykk er ofte kontrollert med medisiner som alfa-hemmere og betablokkere. Pasienter advares å gå ned i vekt og mosjon . Men noen leger rutinemessig anbefaler sine pasienter om en annen enkel og viktig måte å redusere høyt blodtrykk - å lære å puste riktig ved å trene kroppen din til å ta tregere og dypere åndedrag som utnytter den nedre delen av lungene dine . Du trenger
Komfortabel klær
Rett stol
eller
Yoga matte og brettet håndkle
Hjem blodtrykketovervåke på
Vis flere instruksjoner
Komme i gang

en

Sitt rett opp enten på gulvet eller i en stol som gir stabil støtte . Dersom du sitter på gulvet bruke en yoga matte eller håndkle og plassere en annen sammenrullet håndkle i bunnen av ryggraden for ekstra støtte . Denne øvelsen kan også gjøres stående rett opp med skuldre avslappet .
To

Med begge hendene på magen , trekke i en langsom , full pust , gjennom nesen hvis mulig , bevisst fylle den nedre halvparten av lungene dine mens du lar musklene i magen slappe av og magen utvide.
3

Hold pusten i noen sekunder før du sakte pust ut gjennom nesen mens du kontrakt musklene magen.
4

ikke begynne å puste inn umiddelbart . I stedet vente på kroppen for å signalisere når det er naturlig tidspunkt å inhalere igjen .
5

Gjenta denne prosessen for fem til ti minutter , rester bevisst hele tiden av tidspunktene for pust og bevegelse av magen .
Re - Trainiing lungene arkiv 6

Bruk øyeblikk av angst , stress, smerte eller trøtthet utover dagen som påminnelser for å regulere pusten din .

7

Recall følelse av ro og foryngelse at du føler deg etter dine daglige sittende pusteøvelser , og bruke den erindring som et insentiv til å fokusere på pusten din i lengre og lengre perioder av gangen når du går om din vanlige aktiviteter .
8

Hold en dagbok eller logg bemerker hyppighet og resultatene av din pust praksis . Også logge blodtrykket opplesninger du har tatt før og etter pusteøvelser og på andre tider av dagen . Over tid , bør du se blodtrykket blir senket .