Hvordan kontrollere blodtrykk uten medisin

En person har høyt blodtrykk når hans målinger overstiger 120/80 . Symptomer på høyt blodtrykk er hodepine , svimmelhet , kvalme og tåkesyn . Det bør bemerkes at folk ofte har ingen symptomer med høyt blodtrykk . Det blir ofte referert til som "the silent killer" på grunn av dette . Det finnes medisiner som effektivt kontrollere høyt blodtrykk . For folk som ønsker å ta en mer holistisk eller naturlig tilnærming , vil følgende tips gi informasjon om hvordan å kontrollere høyt blodtrykk uten medisin . Instruksjoner
en

Følg et hjerte - sunt kosthold . DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kosthold fungerer veldig bra for å kontrollere høyt blodtrykk . Denne dietten kombinerer lav - fett , hele korn og lav - sukret mat i et balansert konfigurasjon . Det sikrer at du spiser de riktige mengder kalium , magnesium og andre essensielle næringsstoffer som hjelper å opprettholde god blodtrykket. En kobling til kosthold er i Resources .
To

Tren regelmessig for å senke blodtrykket. Trene gjør hjertet sterkere . Og når hjertet er sterkere , det trenger ikke å jobbe så hardt . Dette resulterer i mindre press på blodårene og senker blodtrykket. Det kan ta opp til tre måneder for å se fullt utbytte av trening på blodtrykket , og effektene vil bare vare hvis du holder deg til en øvelse rutine .
3

Reduser stress og praktisere avslapping . Stress har ikke offisielt blitt koblet med høyt blodtrykk , men redusere det har helsemessige fordeler som inkluderer lavere blodtrykk .
4

Eliminer dårlige vaner . Slutte å røyke og bare drikke i moderate mengder . Røyking fører til innsnevring av arteriene , som igjen fører til mindre blodstrøm og høyt blodtrykk. Dette setter folk på høyere risiko for hjertesykdom , hjerneslag og hjerteinfarkt . Overdrevet alkoholforbrukfører til vektøkning , noe som påvirker blodtrykket. Redusere alkoholnivåer har vist seg å senke blodtrykket opplesninger .
5

Sett deg selv og din helse først . For å kontrollere høyt blodtrykk , må du ta vare på deg selv . Riktig kosthold , mosjon , stress reduksjon og eliminere dårlige vaner vil resultere i lavere blodtrykksmålinger, men du må følge dem kontinuerlig . Tid ledelse er viktig for god helse . Planlegg dagen din å inkludere øvelsen , tilberede måltider på forhånd, og tillate en viss tid hver dag for " meg " tid . Hvis du følger disse trinnene , vil du se lavere blodtrykksavlesninger.