Helse og Sykdom
Start sakte . Hvis du er for tiden på den til trening , bør du ikke forvente å trene med noen rimelig grad av intensitet i flere måneder . Dine første ukene med trening bør bestå av noe mer enn " føler " treningsøkter , som er lette og enkle treningsøkter utviklet for å gjeninnføre kroppen din til kravene fra trening . Gode eksempler på slike økter ville innebære 30 minutter med rask gange utendørs eller svært lys vektløfting utført til langt nær muskulær svikt . Ideelt sett bør du avslutte en av disse " ultra -light"- treningene følelsen som om du lett kunne fullføre hele treningen igjen i det øyeblikket . Hvis du føler deg som om du ville være i stand til å gjenta en hypotetisk dobbel - trening , bør du redusere intensiteten under neste treningsøkt .
To
forbedre både varigheten og intensiteten på treningsøktene over kommende uker og måneder , men ha dette i bakhodet : som du allerede er plaget med høyt blodtrykk , bør du stadig avstå fra å utføre noen høy intensitet trening som tung vektløfting , sprint , rask jogging og lignende. Ifølge American Council on Exercise , bør du sikte på å holde pulsen mens du trener mellom 40 og 75 prosent av din maksimale . Hvis du merker at pulsen kanter over dette nivået , redusere intensiteten til den faller tilbake i serien . Jobb deg opp til å utføre minst 30 minutter med trening fem dager i uka , holde dette i bakhodet .
3 p Hvis du utfører vektløfting , bør du også ta sikte på å perfeksjonere pusten din teknikk for å unngå utilsiktet skyter pulsen ved å holde pusten . Ekspertene ved Mayo Clinic sier at vektløfting kan være gunstig for å behandle høyt blodtrykk , men bare hvis du holder puste på forsiden av tankene dine . Riktig pusteteknikk innebærer å puste i løpet av den eksentriske ( senking ) delen av heisen og puster ut under den konsentriske ( løfting) del av aktiviteten .