Fakta om å senke blodtrykk

Blodtrykk som er høy kan øke risikoen for koronar hjertesykdom . Det er funnet hos voksne , så vel som barn. Men , er høyt blodtrykk meste funnet i afrikanske amerikanere , regelmessig drikker alkohol , folk som er overvektige og de ​​som har en familiehistorie med blodtrykk som går høyt . Det er viktig å senke blodtrykkettil å forhindre et hjerteinfarkt eller hjerneslag . Et normalt blodtrykk område er 120/80 eller lavere. En blodtrykks som er høy er 140/90 eller mer. Trene

Trene på regelmessig basis kan bidra til å kaste uønskede pounds , samt lavere blodtrykk . Walking daglig for bare 15 minutter kan øke hjertefrekvensen og hastigheten på stoffskiftet . Svømming, sykling og low impact aerobic kan også hjelpe de som trenger å miste noen få pounds for å senke blodtrykket . Fysisk aktivitet på regelmessig basis , og med tre eller fire dager i uken , kan gi positive resultater og bidra til å opprettholde en sunn livsstil .
Tobakk

Slutte å røyke sigaretter . Nikotin i sigaretter kan føre til en persons blodkarene trekker seg sammen , noe som gjør et hjerte slå fortere. Et hjerte som slår fortere kan heve blodtrykket . Røykeslutt eller bruker andre tobakksprodukter kan redusere blodtrykket og kan også redusere risikoen for hjertesykdom eller hjerteinfarkt . Spør en lege om tilgjengelige produkter eller teknikker som vil hjelpe en du slutter å røyke . Noen ganger tar det en gradvis tilnærming for å stanse bruk av nikotin .
Sodium

Natrium er ikke bra for en person som har høyt blodtrykk . Selv om noen mennesker ikke er berørt av natrium , noen mennesker er berørt , spesielt hvis høyt blodtrykk er utbredt . Kutt ned på inntak av natrium i kosten . Les etiketter når du kjøper mat og være sikker på at du ikke overskrider 2400 mg i en dag . I stedet for å legge til salt til mat , strø ekstra pepper eller bruke urter eller sitron for en pikant smak .
Sunt kosthold

Spise et sunt kosthold og unngå fet mat er viktig å senke blodtrykket. Spis mye frukt og matvarer som er rike på næringsstoffer som nøtter , belgfrukter, rå grønnsaker og magert kjøtt . I stedet for å gripe en pose med potetgull for en matbit , knaske på en tallerken med gulrøtter og stangselleri med en lav fett dressing på siden . Velg å spise hvete eller hele korn brød i stedet for hvit . Lav fett meieri er sunnere fordi det inneholder mindre fett enn vanlige melkeprodukter .
Medisinering

Kosthold og trening alene ikke kan bidra til å senke blodtrykket . Noen mennesker vil trenge å stole på medisiner for å holde blodtrykket på et normalt nivå av 120/80 eller lavere . Medisiner kan ha ulike grader av bivirkninger som hodepine , tretthet , ubehag i magen , munntørrhet , svimmelhet , forstoppelse og depresjon . Det er viktig å ta den foreskrevne mengde og å bare stoppe eller senke doseringen etter samråd med din lege .