Måter å senke høyt blodtrykk

Mens medisiner er vanligvis brukes til å kontrollere og lavere blodtrykk , andre faktorer spiller en viktig rolle i å holde det regulert . Din livsstil har en betydelig innvirkning på moderer blodtrykk . Effektivt å kontrollere blodtrykketkan skje med et bedre kosthold og økt aktivitet . Vekttap Rundt midje linje

Når vekten øker blodtrykket, nivåer vanligvis følger . Jo mer vekt du mister , vil det senke blodtrykketvære . Området av kroppen som oftest knyttet til en økning i blodtrykket er midje linje . The Mayo Clinic rapporterer at menn er i størst risiko når deres midje linje når 40 inches eller mer og kvinner når deres midje linje klatrer utover 35 inches .
Trening

tillegg av en vanlig øvelse programmet vil ha en innvirkning på å senke blodtrykket . Anbefalinger bestå av mellom 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken . Målet med aktiviteten er å bare inkorporere konsistent kroppsbevegelse til å øke styrken av hjertet og korrelering av blodstrømmen . Dette betyr ikke at du bør overanstrenge deg selv . Sjekk med legen din for å gi veiledning om hvilke aktiviteter som er sunt for deg . Vandre i 10 minutter vil hjelpe . Hvis det er der du trenger for å starte , så gjør dette til du kan bygge opp mer utholdenhet og styrke.

Innlemmelse av ytterligere bevegelse i løpet av dagen kan senke blodtrykket ved 4 til 9 millimeter kvikksølv .
Diet

Hva du spiser i løpet av en vanlig dag har en stor innvirkning på blodtrykket . Legg hele korn, magre meieriprodukter , frukt , grønnsaker, samtidig redusere mettet fett og kolesterol . Dette kan senke blodtrykket ved 14 millimeter kvikksølv .

Natrium er en annen stor komponent som påvirker blodtrykket . Redusere natrium vil også lavere blodtrykk .

Alkohol bør kun inntas i moderate mengder . I små mengder kan alkohol faktisk bidra til å forhindre hjerteinfarkt , men i større mengder , vil blodtrykket stige . For menn , to drinker om dagen er moderasjon mens én drink for kvinner. Noe mer enn det er ansett som overdreven og usunn .

Styr unna koffein . Det er blandede studier på den langsiktige effekten av koffein , men på kort sikt , vil det føre til toppene i blodtrykket. Leger anbefaler ikke å forbruke mer enn 200 milligram i en dag.