Hvordan kontrollere høyt blodtrykk uten medisiner

Etter å ha høyt blodtrykk eller hypertensjon øker risikoen for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag . Av denne grunn er det viktig å holde blodtrykket innenfor et normalt nivå. Mange personer med høyt blodtrykk kontrollere sine symptomer med medisiner . Likevel , det er forskjellige måter å kontrollere høyt blodtrykk uten medisin . Instruksjoner
en

Lær hvordan du kan slappe av . Å være stresset eller overveldet kan øke blodtrykket . Øv stress management teknikker som pusteøvelser. Andre måter å redusere stress inkluderer trene, få en massasje og få nok søvn .
To

Spis et sunt kosthold . Fet mat kan øke blodtrykket . Spis rikelig med frisk frukt , grønnsaker , hele korn, og lav - fett matvarer .
3

Få rikelig med mosjon . Øvelse påvirker din totale helse , og en vanlig rutine kan redusere blodtrykket naturlig . Trening i minst 30 minutter tre ganger per uke .
4

miste overflødig vekt . Å være overvektig eller litt overvektig kan påvirke blodtrykket . For å redusere blodtrykket uten medisiner , miste noen få pounds .
5

Reduser saltinntaket . Natrium kan ha en skadelig innvirkning på blodtrykket . Vær oppmerksom på mat etiketter . Spis mindre enn 1500 mg . natrium per dag. Hold deg unna pakket eller bearbeidet mat , og spise frisk frukt og grønnsaker .