Slik håndterer Blood Pressure

Opprettholde et sunt blodtrykk vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom eller slag som du alder . Sunt blodtrykk er viktig uansett alder . Administrerende blodtrykk bør være en del av rutinen for å oppnå god helse. Det finnes tiltak du kan ta for å hjelpe deg med å redusere et forhøyet blodtrykk og opprettholde et sunt blodtrykk . En blodtrykksmåling på 140/90 eller mer er ansett å være høyt blodtrykk. Du bør arbeide for å ha en blodtrykksmåling mindre enn 120/80 for optimal helse . Du trenger
blodtrykksmåler på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din gjennomsnittlige blodtrykksmåling for å finne ut om du lider av høyt blodtrykk ( også kjent som hypertensjon ) . Legen din kan hjelpe deg å finne din gjennomsnittlige blodtrykksmåling ved å be deg om å komme til kontoret for å få blodtrykket lese et par ganger i løpet av en uke eller to . Du kan også beregne din gjennomsnittlige blodtrykketved hjelp av en blodtrykksmåler hjemme . Ta blodtrykket en gang eller to ganger per dag for to eller tre dager på rad . Skriv ned blodtrykketlesing hver gang . Gjennomsnittlig alle avlesningene sammen for å bestemme den gjennomsnittlige blodtrykket. For eksempel , hvis blodtrykket opplesninger var 130/80 , 150/90 , 140/90 og 140/80 , ville den gjennomsnittlige blodtrykket være 140/85 . Du har lagt sammen toppen nummeret til alle dine målinger og delt på fire . Du så lagt sammen bunnen antall hver avlesning og delt på fire .
To

med legen din dersom du finner ut at blodtrykket er forhøyet . Hvis ditt systoliske trykket (øverst nummer ) er mellom 120-139 , anses du å ha prehypertension . Det samme gjelder hvis din diastolisk trykk ( lavere tall ) er mellom 80 og 89 . Hvis systolisk eller diastolisk målinger er noe høyere enn disse tallene , har du høyt blodtrykk . Du bør snakke med legen din selv om du tror du er bare i prehypertension fase, slik at tiltak kan iverksettes for å forebygge høyt blodtrykk .
3

Bestem beste løpet av behandlingen med legen din for høyt blodtrykk . Legen din kan gi deg noen endringer i livsstil for å prøve før du velger å ta blodtrykket medisiner . Spør legen din hva du kan gjøre når det gjelder kosthold, fysisk aktive eller stressnivå som kan være årsaken til forhøyet blodtrykk . Hvis din lege vurderer at det er nødvendig å ta blodtrykket medisiner , ta medisinen som foreskrevet. Legen din kan også anbefale en kombinasjon av medisiner og endringer i livsstil .
4

redusere inntaket av natrium , herunder salt , i kostholdet ditt . Husk at de fleste bearbeidede matvarer , spesielt hermetisk supper , lunsj kjøtt og microwave middager er pakket med natrium . Svært bearbeidet mat bør spises svært lite, om i det hele tatt . Prøv ikke å legge salt til måltider når det er mulig . Ikke kjøp matvarer med salt nivåer av 1,25 gram eller mer eller natrium nivåer på eller over 0,5 gram . Unngå å spise på fast food restauranter å unngå å legge mer salt i kostholdet ditt . Hvis du spiser på en restaurant spør om det er noen hjerte sunt måltid alternativer eller hvis kokken kan legge mindre salt ved tilberedning av maten.
5

Exercise . Trene regelmessig gir en utmerket måte å hjelpe deg med å administrere blodtrykket . Du trenger ikke å være en hard -core fitness fanatiker å senke blodtrykketom trening . Noe så enkelt som å ta regelmessige turer kan hjelpe blodtrykket . Tar en aerobictime eller hjelp aerobicvideoer, svømming og yoga er noen andre morsomme måter å arbeide mot å senke blodtrykket .
6

Spør din lege eller sykepleier for å vise deg hvordan du bruker en blodtrykksmåler hjemmefra . Ta blodtrykket flere ganger hver uke for å finne ut om du tar for å redusere blodtrykket jobber . Skriv ned dine målinger for å dele dem med legen din . Ta kontakt med helsepersonell hvis blodtrykket ditt ikke blir bedre etter noen uker, eller hvis blodtrykket blir høyere .