Helse og Sykdom
En rekke avspenningsteknikker som kan gjøres for å lette sinnet og kroppen av spenning og stress . Meditasjon er et eksempel . Sitt stille i et rom i ti minutter og tømme sinnet for de oppgavene eller bekymringer av dagen . Tenk deg dine påkjenninger flyter vekk fra deg . Lukk øynene og fokusere på å ta langsomme, dype åndedrag . Tenk på noe annet, men den langsomme rytmen av hvert åndedrag som kommer inn i kroppen din , og deretter forlate den . Kliniske studier viser at langsom pusting alene kan redusere høyt blodtrykk drastisk . Studier publisert i Journal of Human Hypertension tyder på at langsom pusting ( ti pust per minutt med utvidet exhalations ) kan redusere systolisk nummer med opp til 36 poeng og diastolisk tall med opp til 20 poeng . I den kliniske studien , 82 prosent av deltakerne hadde positive resultater ved å praktisere denne langsomme pusteteknikk , selv pasienter som er mest motstandsdyktige mot behandling for hypertensjon .
Avslappende og rolig bilder er også effektive i å senke blodtrykket . Bilder av natur , kan solnedganger, natur og andre bilder umiddelbart bidra til å slappe av sinnet og lavere blodtrykk i løpet av minutter . Konsentrer deg om bildet i noen minutter og slappe av så høyt blodtrykk måling smelter bort . Forskning gjort av produsentene av "Solnedgang Avslapping Video " hevder at det å se naturlige lyder og kan redusere blodtrykket ved 15 til 50 poeng .
Rolig og beroligende musikk er også effektive i å senke blodtrykket . Velg musikk med en langsom og enkel tempo . Det kan også være gunstig å prøve den langsomme pusteteknikk nevnt ovenfor som du lytter til avslappende musikk . Denne teknikken kan gjøres nesten hvor som helst , enten du er på jobb , hjemme eller sitter i bilen i trafikken . Praktisere noen av de ovennevnte teknikker minst en gang om dagen , eller hver gang du føler deg stresset kan være en avgjørende og viktig verktøy for å senke blodtrykket .