Måter å redusere høyt blodtrykk

Hypertensjon , også kjent som høyt blodtrykk , er forårsaket av høyt trykk i arteriene . Ulike omstendigheter føre til denne tilstanden , alt fra fedme til overdrevent alkoholinntak. En blodtrykket lesing av 140/90 regnes som høy . En høy lesing kan tvinge hjertet til å jobbe raskere og kan gjøre det vanskeligere å pumpe blod . Annet enn medisiner , kan det være noen måter å bidra til å redusere høyt blodtrykk . Trening

Få regelmessig mosjon . Hvis du har høyt blodtrykk , og har ikke utøvd regelmessig , starte sakte . Spaser rundt kvartalet eller selv bli med et treningsstudio med en innvendig spor . Svømme noen runder hver morgen , eller ta en tur på sykkelen på ettermiddagene . Har noe å få pulsen går slik at du kan brenne kalorier og øke muskelmasse . I stedet for å parkere nært til butikken når du handler , velg et sted lenger unna og dra nytte av den sårt tiltrengte trening . Vennelisten systemet fungerer bra for noen mennesker . Finn en nabo eller venn som kan være lurt å begynne et daglig treningsprogram med deg .
Miste vekt

miste vekt kan bidra til å redusere høyt blodtrykk . I stedet for å spise en diett høy i fett , velger å spise ernæringsmessige matvarer som inneholder lite fett og bra for hjertet . Øk frukt og grønnsaker i til kosthold og kutte ned på inntak av natrium . I stedet for å legge til salt til maten , kan du prøve å strø pepper eller en natriumfritt krydder for ekstra smak . Opt out på chips og nå for et eple , eller noen gulrot pinner dyppet i ranch dressing . Prøv også å øke fiber i kosten ved å spise erter og havre produkter , eller til og med legge en daglig fiber supplement til hvert måltid . Foods høy i fiber kan bidra til å redusere kolesterolet som også kan redusere høyt blodtrykk .
Håndtere stress

håndtere stress nivåer . Noen ganger stress er uunngåelig , spesielt hvis du lever et liv som alltid er på farten . Men stress kan øke blodtrykket , noe som kan til slutt føre til andre helseproblemer . Praktisere yoga eller registrere deg for en Pilatus ' klasse . I stedet for å sitte på sofaen og se på TV , lese en bok , lytte til en favoritt-CD eller bla gjennom et gammelt fotoalbum . Gjør noe du liker, en aktivitet eller hobby som kan ta tankene bort fra en nåværende situasjon . Meditere i minst 10 minutter hver dag . Denne stille tid kan bidra til å redusere stress kroppen din er følelsen fra dagens hendelser .
Begrense bruken av alkohol og tobakk

Begrens alkohol og tobakksbruk . De som drikker tre eller flere drikker om dagen er en risiko for å utvikle hypertensjon. Binge drinkers er enda en større risiko for å utvikle høyt blodtrykk . Å drikke alkohol mens du tar en blodtrykksmedisin kan redusere effekten av medisinen . Røyking noen form for tobakk øker blodtrykket og kan også forstyrre med medisiner som er tatt for å bidra til å redusere høyt blodtrykk .