Blodtrykksreduksjon Øvelser

Høyt blodtrykk kalles "silent killer" fordi den ikke har noen symptomer , og det kan være uoppdaget i mange år . Høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom og hjertesvikt , nyresvikt og slag . Ifølge American Heart Association , om lag én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk og omtrent en tredjedel vet ikke at de lider av denne tilstanden . Leger anbefaler livsstilsendringer, som for eksempel blodtrykk reduksjon øvelser , for å håndtere denne tilstanden . Øk Daglige aktiviteter

Du kan legge til mer bevegelse til din daglige rutine med enkle aktiviteter for å redusere høyt blodtrykk . Gå eller sykle til jobben eller butikken hvis det er mulig . Pendlere som ri buss eller tog kan gå til stopp forbi sitt vanlige stopp eller gå av bussen på et tidligere stopp for ekstra bevegelse i løpet av dagen . Du kan parkere lengre unna din bygning hvis du kjører til jobb . Ta trappen istedenfor heisen i parkeringshus eller kontorbygg . Ta en kort spasertur etter lunsj eller under 15 minutter morgen og ettermiddag pauser . Levere meldinger for hånd i stedet for å bruke interoffice post eller sende e-poster . Bruk en push klipperen i stedet for en gressklipper og håndverktøy for innendørs eller utendørs husarbeid . Du kan gjøre disse dagligdagse aktiviteter uten klarering fra legen din .
Start en walking program

En ettermiddag spasertur eller etter jobb tur reduserer stress, en årsak til høyt blodtrykk trykk. Gå minst 30 minutter per dag . Du kan gå rundt i nabolaget eller på en turvei i en lokal park . Start med å varme opp og strekke i fem minutter før og etter en spasertur . Øk avstanden som du får mer utholdenhet . Få naboer og venner til å bli din walking gruppe å lindre kjedsomhet . Carry lette håndvektereller tie motstand band rundt livet for å integrere toning øvelser inn i treningen . Bruk en tredemølle for å gå i dårlig vær .
Gjør Lett Aerobic

Legg variasjon i treningen ved å gjøre lav effekt eller vann aerobic , dans, svømming , riding innendørs eller utendørs sykler eller hoppe tau på alternerende dager . Gå ut og spille idretter som touch fotball , basketball og tennis . Trener styrke to eller tre dager i uken for å tone musklene .
Practice pusteøvelser

Pusteøvelser lære deg hvordan å ta dype, langsomme åndedrag --- og å slappe av i prosessen , noe som senker blodtrykket. Gjør abdominal puste teknikker to ganger daglig . Plasser en hånd på brystet og den andre hånden på magen din . Pust gjennom nesen . Du skal føle magen din stiger , ikke brystet . Pust inn og hold hver pusten mens du teller til sju . Sakte puster ut av munnen mens du teller til åtte , og bringer magen tilbake igjen Du skal føle luften forlater lungene dine . Gjør minst fem fulle repetisjoner . Du kan utføre denne øvelsen sittende, stående eller liggende , slik at det kan gjøres på jobb for å roe deg i en særdeles stressende dag .