Helse og Sykdom
Reduser inntaket av natrium til 1500 mg om dagen . Den typiske dietten inneholder 2400 mg om dagen , men senking som vil bidra til å redusere blodtrykket . Tabell salt er ikke den eneste kilde for natrium i dietten. Les ingrediens etiketter for å telle hvor mye natrium i matvarer .
Bearbeidede matvarer inneholder høye nivåer av natrium , så eliminere dem så mye som mulig . Soda og kullsyreholdige drikker inneholder mye natrium . Mange velger diett brus for å redusere kaloriinntaket, men unngå disse drikkene på en lav - natrium diett . Arkiv
Season dine måltider med urter og pepper i stedet for bordsalt . Noen lavere natrium salt produkter er tilgjengelige for å erstatte salt som brukes i oppskrifter .
Frukt og grønnsaker
Spis mer frukt og grønnsaker . Inkluder helkorn og magre proteiner i kosten for å forbedre mange helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk .
DASH diett , for Dietary Approaches to Stop Hypertension , senker blodtrykket i bare noen få uker når programmet er fulgt . Dietten er vanskelig å følge i begynnelsen på grunn av den økning av frukt og grønnsaker. På denne dietten programmet , forbruker 05:56 porsjoner grønnsaker og samme mengde frukt . Over tid kosten vil bli enklere å følge, og spise mer råvarer vil være andre natur .
Kalium
Økningen i frukt og grønnsaker vil også øke kaliuminntak. Kalium senker blodtrykket. I en undersøkelse publisert i utgaven april 2005 of Hypertension , ble kaliumsitrat vist å ha samme virkning som kaliumklorid i å senke blodtrykket. Dette betyr at det kalium som finnes i frukter og grønnsaker kan senke blodtrykket på samme måte som kalium som var tilgjengelig som et supplement i fortiden. Legg bananer eller mango til kosthold for å øke kalium inntak .