Fysisk aktivitet & Hypertensjon

Det er ikke klart hva som forårsaker høyt blodtrykk - også referert til som høyt blodtrykk - i de fleste mennesker , men det øker risikoen for hjertesykdom og slag . Selv om det kan behandles med medikamenter og til en viss grad ved hjelp av diett , en av de mest effektive måtene å forebygge og lavere blodtrykk er ved daglig øvelse som hever hjertefrekvensen. Men folk som utvikler ekstremt høyt blodtrykk mens du trener bør du oppsøke lege , fordi dette kan være en indikasjon på tidlig hjertesykdom . Definisjon av Hypertension

Hypertensjon er definert som en " kronisk forhøyet blodtrykk høyere enn 140/90 millimeter , " ifølge en artikkel på trening og hypertensjon på American College of Exercise nettside . Det kan være en indikasjon på innsnevring arterier eller et svakt hjerte . Folk som har ubehandlet hypertensjon er fem på syv ganger større sannsynlighet for å utvikle koronarsykdomeller lider slag enn de med normalt blodtrykk , advarer ACE .
Typer og Mengde Anbefalt Exercise

De beste typer fysisk aktivitet er de som heve din puls og pusting i lengre , uforstyrret perioder eller en serie av små pakker med aktivitet . Disse typer trening styrke hjertet , og et sterkt hjerte pumper blodet lettere , noe som gir mindre press på blodårene , forklarer Mayo Clinic . Eksempler på det første tilnærming ville være jogging , sykling eller svømming . Den korte støt tilnærming kunne innebære korte , intense fjærer , hoppe tau , hopping knekt eller squat thrusts eller en kombinasjon av disse ( sirkeltrening ) . Uavhengig av hvilken tilnærming du adoptere , bør du prøve å gjøre 30 til 60 minutter med trening tre til seks ganger i uken , råder ACE . Arkiv

Andre former for aktivitet , slik som raker løv , turgåing, klatring trinn og energisk husarbeid , er også former for trening , legger Mayo Clinic .

Effekter

Regelmessig aerob trening har vist seg å senke blodtrykket hos eldre menn og kvinner , men det kan også redusere unge voksnes risiko for å utvikle høyt blodtrykk , ifølge en artikkel i april 2007 utgaven av American Journal of Public Health. En 15 -årig studie med nesten 4000 unge voksne viste at trener fem ganger i uken og brenne 300 kalorier per økt reduserte risikoen for å utvikle høyt blodtrykk med 17 prosent . De reduserte risikoen med ytterligere 11 prosent for hver 1500 kalorier de forbrent per uke . Trening hjelper også til med vekttap , noe som er viktig fordi overvektige mennesker har økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk , påpeker Mayo Clinic ut .
Overvåking resultater

Den eneste måten å overvåke resultatene er ved å få regelmessig blodtrykkssjekk . Du kan gjøre regelmessige besøk til en lege eller få en blodtrykksmansjett å bruke hjemme . Du bør sjekke trykket en time før trening , sier Mayo Clinic . Normalt blodtrykk hos friske mennesker er 120 over 80 . ( Det første tallet indikerer hvor mye press plassert på blodårene når hjertet kontrakter . Den andre tallet er hvor mye press mot veggene mellom pulsslagene , sier ACE . )
Forholdsregler
arkiv

Personer med høyt blodtrykk eller er ikke vant til å trene bør starte med lav til moderat intensitet trene for å unngå skade og la ditt hjerte og lungene blir vant til den økte anstrengelse . Exercise ofte midlertidig øker blodtrykket , men i noen kan det pigg farlig til nivåer på 200 til 250 millimeter kvikksølv , i henhold til en 17.05.2005 , artikkel på Pasient Health International nettside. Dette kan være et tegn på hjertesykdom og kan kreve behandling .
P Hvis du føler deg svimmel , langvarig kortpustethet , føler brystsmerter eller tetthet mens du trener , bør du oppsøke lege . Du bør også gjøre det hvis du får uforklarlige smerter i en arm eller kjeven eller uregelmessig hjerterytme eller svært sliten , sier Mayo Clinic .