Retningslinjer for Hypertension Management

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , er kjent som "the silent killer . " Ifølge American Heart Association , har 1/3 av personer med høyt blodtrykk ikke engang vet at de har det. Det er fordi hypertensjon gir sjelden ytre tegn - men det kan føre til hjerneslag , hjerteinfarkt og nyresvikt . Forstå hvordan å kontrollere risikofaktorer forbundet med tilstanden er første skritt mot å håndtere hypertensjon Vekt

Å være overvektig er en av risikofaktorer for hypertensjon . Ved å miste vekt , kan du senke blodtrykket. Det er ikke magi . I utgangspunktet , overvekt setter en tyngre belastning på hjertet , og dermed gjør det vanskeligere å pumpe blod gjennom kroppen. Diet har en tendens til å være et fast punkt i tillegg. De som spiser mye høy - fett og høyt kolesterol matvarer har en tendens til å koble opp sine blodårene , noe som gjør det vanskeligere for blodet å flytte om kroppen .
Trening

Hvis du er en stillesittende person , har du større risiko for å utvikle høyt blodtrykk . Det er et par grunner til hvorfor det er slik . Folk som ikke får mosjon er i fare for å bli overvektig . For det andre , en jevn diett av trening frigjør et stoff i kroppen vår kalt nitrogenoksid , som bidrar til å holde blodet flyter jevnt gjennom venene .
Begrense røyking og alkoholforbruk

Røyke sigaretter og drikke alkohol også spiller en rolle i å øke din risiko for å utvikle høyt blodtrykk . Den nikotin i sigaretter bremser strømmen av blod ved å hemme blodårene. Alkohol beveger rike røde blodcellerfra hjertet . Begrense forbruket av både vil ha en innvirkning på blodtrykket .
Reduser Salt Intake

amerikanere har for mye natrium ( salt ) i kosten . Sytti - fem prosent av det saltet kommer i form av bearbeidet mat . Å spise mat som ikke inneholder mye konserveringsmidler vil hjelpe , men du kan også kutte ned på mengden salt du putter på maten du gjør . Prøv å erstatte andre krydder som vil gi maten smak uten saltinnhold .