Den beste naturlige måten å redusere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk oppstår når blod setter overtrykk mot veggene i fartøyene og arterier som det reiser gjennom kroppen . Blodtrykket kan bli for høy når blodkarene og arteriene blir for smal og hindrer jevn strømning av blod gjennom kroppen. Når fartøy og blodårene blir mer smal, har hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen . Over tid høyt blodtrykk kan føre til åreforkalkning og svekkelse av hjertemuskelen . Trening og Vekttap

Trene 30 minutter per dag kan bidra til å senke blodtrykketved å forbedre blodsirkulasjonen . Trening kan også bidra til å miste og /eller vedlikeholde vekten . Overvekt legger mer belastning på hjertet og resulterer i høyere blodtrykk . Selv miste små mengder vekt , for eksempel fem eller 10 pounds , kan senke blodtrykket.
Kostanbefalinger

En spesiell diett utviklet for personer med høyt blodtrykk er kjent som DASH diett. DASH står for Dietary Approaches å Stop Hypertension . Den DASH kosthold fremmer forbruket av det meste frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter og hele korn produkter . Arkiv

Personer med høyt blodtrykk bør prøve å begrense saltinntaket til 1500mg per dag . Den gjennomsnittlige voksne tillates 2400mg salt per dag, men senke salt ytterligere kan bidra til å redusere blodtrykket tall . Ikke bare bør saltbøsse brukes mindre , bearbeidet mat med overflødig natrium bør begrenses .

Livsstilsendringer arkiv

Personer med høyt blodtrykk bør begrense alkohol til ingen mer enn en eller to drikker per dag. Skytende alkohol kan øke blodtrykket tall . Også røykerne bør slutte å røyke . Røyke sigaretter kan skade veggene i blodkarene , og kan bidra til en arterie herding . I tillegg kan håndtere stress gjennom dype pusteøvelser , yoga eller andre avspenningsteknikker bidra til å kontrollere blodtrykket.
Naturlig kosttilskudd

Noen naturlige kosttilskudd kan bidra til å redusere blod trykk. Disse kosttilskudd inneholder kalsium , tran , blond psyllium , alfa - linolensyre , kakao , koenzym Q - 10 , hvitløk og omega - 3 fettsyrer . The Mayo Clinic anbefaler å konsultere med en lege før du tar kosttilskudd for å senke blodtrykket.