Helse og Sykdom
Den første og enkleste skritt for å senke blodtrykketer å følge en diett som har mye frukt og grønnsaker og er lav i fett . Å spise frukt og grønnsaker som er rike på kalium og magnesium kan hjelpe lavere systolisk og diastolisk blodtrykk .
To
I tillegg til et sunt fettfattig diett som er rik på kalium og magnesium bør du begynne å velge matvarer som er lavere i salt og natrium. De fleste av oss spiser mer salt enn kroppen trenger . Den gjeldende anbefaling er å konsumere ca en teskje av tabellen salt om dagen . Som inkluderer alle salt og natrium forbrukes , inklusive det som brukes i matlaging og ved bordet .
3
annet tillegg til kosthold bør være fiber . Hele korn matvarer er god kilde til fiber . Fiber har vist seg å bidra til å redusere høyt blodtrykk .
4
Å miste vekt kan også senke blodtrykket. Å miste bare 10 pounds kan øke blodtrykket . Hvis du følger en sunn fettfattig diett som er full av frukt og grønnsaker bør dette være ganske enkelt å oppnå. Blodtrykket øker kroppsvekten øker .
5
Trene er en av de viktigste trinnene du kan ta for å bidra til å kontrollere høyt blodtrykk . Kom i gang ved å gjøre 30 minutter av en aktivitet på de fleste dagene i uken . Turgåing er en stor oppgave som alle kan gjøre .
6
Når du har høyt blodtrykk mengden av alkoholholdige drikkevarer som du drikker bør begrenses. Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket . Hvis du drikker alkohol , har bare en moderat mengde - en drink om dagen for kvinner; to drinker per dag for menn .
7
Koffein har også blitt funnet å forårsake negative effekter hos personer som har høyt blodtrykk . Koffein senker mengden av kalsium og andre næringsstoffer som kan bli absorbert av kroppen .
8 p Hvis du røyker , sluttet. Røyking i seg selv ikke føre til høyt blodtrykk , men det gjør øke blodtrykket når du røyker . Røyking sammen med høyt blodtrykk kan øke risikoen for å få hjerteinfarkt .