Ikke- farmakologisk behandling av hypertensjon

Hypertensjon , den medisinske termen for høyt blodtrykk , kan noen ganger bli behandlet uten reseptbelagte medisiner . Det er endringer i livsstil som kan gjøres som bidrar til å senke blodtrykket. Selv om et strengt naturlige ruten bør kun søkes med tilsyn av en lege , har farmakologisk behandling av hypertensjon vært vellykket for mange mennesker . Spis sunt , balanserte måltider

Selv om alle bør holde seg til et sunt kosthold , bør de med hypertensjon være spesielt oppmerksom på maten de spiser . Hele, ubehandlet mat som er lav i fett er det sunneste , så hypertensjon pasienter bør prøve å unngå fast food så mye som mulig . Spesifikke matvarer som har vist seg å redusere blodtrykket nivåer inkludere hele korn , friske frukter , friske grønnsaker og kaldt vann fisk . Det er også viktig å konsumere den daglige anbefalte mengden av kalium .
Reduser inntak av natrium

En diett som er høy i natrium kan i stor grad bidra til høyt blodtrykk . National Institutes of Health utstedt en spesiell pressemelding på natrium og blodtrykket i 1998 . Denne utgivelsen sier at folk "skal forbruke mer enn 2400 mg natrium per dag . " Dette er lik 6 g salt . Siden salt er skjult i mange bearbeidet mat , er det best for pasienter med høyt blodtrykk å holde seg borte fra bordsalt helt.
Trener jevnlig

Regular fysisk aktivitet vil forbedre pasientens generelle helse , spesielt hjerte-og karsystemet . Når hjertet er sunn og sterk , kan det pumpe blod med letthet. Dette letter belastningen på arterier og selvsagt senker blodtrykket. The Mayo Clinic anbefaler ca 30 minutter med aerobic aktivitet på de fleste dagene i uken . Dette trenger ikke å skje i et treningsstudio , men. Aktiviteter som å klippe plenen , gå i trapper og gang vil være nok.
Quit Smoking /Drikke

Tobakksrøyk og overdrevent alkoholinntaker bra for systemet på mange måter . Men disse er enda mere skadelig for de med hypertensjon, da de i stor grad øke risikoen for slag og hjerteinfarkt. De som er ute etter å naturlig redusere sine blodtrykketbør gi opp å røyke helt . Selv drikker i moderasjon er vanligvis greit , er noe mer enn en eller to drinker om dagen anses usunn .
Håndtere stress

De langsiktige effektene av stress på hypertensjon er ikke klare , men det er kjent at stress kan føre til midlertidige toppene i blodtrykket. De som handler med mye stress, enten hjemme eller på jobb, må lære å slappe av for å få blodtrykket under kontroll . Pusteøvelser, meditasjon og positive daglige affirmasjoner er bare noen få måter å håndtere stress . I noen tilfeller kan det være best å gjøre en stor livet endres , for eksempel å finne en ny karrierevei som er mindre stressende .