Helse og Sykdom
Riktig ernæring er en viktig del av å opprettholde sunne blodtrykk nivåer . Etter en sunn diett plan kan hjelpe deg å opprettholde lave nivåer av blodtrykk , og også lavere blodtrykk hos personer som har blitt diagnostisert med hypertensjon .
" DASH " kosthold er en lett- å-følge plan for sunn spise med høyt blodtrykk . Denne forkortelsen står for Dietary Approaches å Stop Hypertension , og det stammer fra en klinisk studie om kosthold og høyt blodtrykk . DASH diett plan talsmenn en diett høy i frukt og grønnsaker , samt lav - fett meieriprodukter . Den anbefaler å unngå mettet fett og kolesterol , og omfatter fjærfe , fisk og helkorn . DASH -programmet gir også mulighet for små mengder av fett, rødt kjøtt , sukkerholdig drikke og søtsaker .
Sunn mat innebærer også å unngå store mengder av natrium . Personer som ønsker å redusere sine blodtrykket bør sikte på å konsumere mindre enn 1500 milligram natrium per dag .
Trening og Vekttap
Blodtrykket stiger som vekten øker , så senke vekten din også kan senke blodtrykket. Hvis din BMI ( Body Mass Index) er mellom 25 og 29 , anses du overvektig og skal prøve å gå ned i vekt å ta med BMI under 25 Du kan også bestemme vekten din status via midjemålet . ; kvinner med en midje som er større enn 35 inches og menn med en midje som er større enn 40 inches regnes som overvektige .
miste vekt innebærer å skape en treningsøkt plan . Gjøre enkle endringer i dagen , som å ta trappene i stedet for heisen , eller parkere bilen langt borte fra jobb eller butikker , så du må gå lenger for å komme til din destinasjon . Bruk en del av lunsjpausen til å ta en tur, eller oppmuntre familien til å ta en tur rundt i nabolaget på kveldstid . Arkiv
Folk har en tendens til å feste med øvelser hvis de liker øvelsen de gjør , så prøv å finne noe du liker . Ta en treningstime på din samfunnshus , eller jogger med en venn . Å ha en ansvarlighet partner ( noen å trene med deg og holde deg på sporet med programmet ) kan hjelpe deg å forplikte seg til mosjon og holde tritt med den regelmessig .
Behandlingstilbud
Etter kosthold og mosjon , kan du trenger å gjøre mer for å senke blodtrykkettil sunne nivåer . Legen din kan forskrive medisiner for høyt blodtrykk . Disse kan omfatte diuretika, alfablokkere , betablokkere eller ACE- hemmere . Legen din vil hjelpe deg med å bestemme et kurs i behandling som er riktig for ditt tilfelle av hypertensjon .