Hvordan redusere diastolisk press

diastoliske blodtrykket er trykket i arteriene når hjertet slapper av mellom beats . Det er den nederste rekke en blodtrykksmåling . Det kan være grunn til bekymring dersom diastolisk blodtrykk stiger over 100 mmHg , som høyt diastolisk blodtrykk øker en persons risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag . Heldigvis , ved å gjøre noen enkle endringer i livsstil, kan du redusere risikoen for høyt blodtrykk eller lavere diastolisk blodtrykk som allerede er høyt uten å stole på bruk av medisiner . Instruksjoner
Hvordan redusere diastolisk press
en

Kjenn dine risikofaktorer . Alder , røyking, alkohol i overkant, forbruker for mye koffein , overvekt , stress , og en familiehistorie med høyt blodtrykk er alle vanlige faktorer som kan øke risikoen for høyt blodtrykk . Mange utvikler høyt blodtrykk på et tidspunkt som de blir eldre . Selv om arvelighet kan spille en rolle , folk som er overvektige er kandidater for høyt blodtrykk . Stress kan faktisk ikke være årsaken til høyt blodtrykk , men å være under konstant spenning kan holde blodtrykket fra å vende tilbake til normale nivåer .
To

Har blodtrykket kontrolleres ofte hvis det har en tendens til å kjøre høy . Personer med høyt blodtrykk opplever ofte ingen symptomer . En diastolisk blodtrykk mindre enn 80 er ansett for å være ideelt . Helsepersonell vurdere et trykk på mellom 81 og 90 for å være borderline . En diastolisk blodtrykk lesing høyere enn 90 regnes som høy .
3

Spis et velbalansert kosthold som inneholder rikelig med frisk frukt og grønnsaker sammen med andre matvarer rike på kalsium , kalium og vitamin C. En studie publisert i Nutrition Journal fant at høye nivåer av askorbinsyre kan bidra til å redusere diastolisk blodtrykk . Inkludert lav - fett meieriprodukter og hele korn i kostholdet bidrar til å holde at blodtrykket lesing ned også .
4

redusere de samlede saltinntak og unngå mat med høyt mettet fett og kolesterol . Spise mat med for mye salt gir mer fluid til blod , forårsaker blodtrykket til å stige. Ifølge 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne , de fleste amerikanere har en tendens til å spise for mange salte matvarer . Jo mer natrium en person bruker , er det høyeste hans eller hennes blodtrykket sannsynlig å være. Ikke holde salt på bordet . Bruk mindre salt i matlaging ved å redusere mengden med en tredjedel , og deretter med en halv .
5

Få rikelig med mosjon . Du drar nytte både ved å miste vekt og senke blodtrykket . Fysisk aktivitet gjør hjertet sterkere , også. Som et resultat, kan det pumpes mer blod gjennom kroppen med mindre anstrengelse. Dette stiller mindre kraft mot veggene i arteriene , senke blodtrykket . I mange tilfeller , hvis enkeltpersoner trene regelmessig , at de ikke trenger medisiner for å senke blodtrykket. Minst 30 minutter med aerobic aktivitet de fleste dager er bra for kroppen og blodtrykket .
6

Gå ned i vekt . Hvis du veier inn på mer enn 30 prosent av din idealvekt , er det på tide å felle noen pounds . Personer som er overvektige har mer blodvolum i kroppen så hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod . The American Association of nyrepasienter advarer at overvekt setter en person har høyere risiko for nyresykdom , som forstyrrer kroppens evne til å regulere natrium og væske . Men for hver kilo du mister , vil din diastolisk blodtrykk slippe ett poeng .