Tips for å redusere blodtrykket

Høyt blodtrykk eller hypertensjon , er en medisinsk tilstand som oppstår når flyten av blod gjennom årer og arterier er mer trykk enn vanlig . Mens øyeblikk av hypertensjon er en normal del av livet , dette er ikke en sunn tilstand for kroppen å være i for lengre perioder av gangen . Høyt blodtrykk er en kronisk sykdom for mange mennesker , men det er ting som den syke kan gjøre for å senke blodtrykket . Stop Smoking

Røyking setter unødvendig belastning på hjertet , noe som kan føre til høyt blodtrykk . Røyking fører også til en rekke andre helseproblemer og personer med hypertensjon er spesielt utsatt . Røyking fører til at blodårene til å trekke seg sammen , noe som øker blodtrykket . Røykeslutt er et stort skritt mot lavere blodtrykk og en sunnere deg .
Trening Ofte

Regelmessig trening er et viktig skritt i å senke blodtrykket . Regelmessig trening før hypertensjon presenterer seg selv kan hindre den fra å utvikle , men hvis høyt blodtrykk er allerede et problem , er det ikke for sent å begynne å trene . Regelmessig trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt , noe som også bidrar i å lindre høyt blodtrykk .
Limit Sodium

høyt natrium nivåer alene vil ikke føre hypertensjon, men begrenser natrium kan bidra til å senke blodtrykket . Det er best å begrense inntaket til ca 2000 milligram per dag eller mindre . Mens natrium er en levedyktig del av en godt avrundet kosthold , er for mye natrium ikke bra . Den menneskelige kroppen bare krever så mye . Begrens salt mat til lavere inntak av natrium .
Begrense alkohol

Alkohol er en annen faktor som kan føre til betydelige problemer med blodtrykket. Mens alkohol er ikke helt utenfor grensene , hold deg til en eller to drinker om dagen på det meste .
Look Into DASH Diet

Mange mennesker som lider av høyt blodtrykk er i stand å dra nytte av en mer rigid spise plan som mer tydelig definerer hva de kan og ikke kan spise som en metode for å senke blodtrykket. DASH diett ble formulert spesielt for personer med høyt blodtrykk . DASH , som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension , instruerer folk å spise færre søtsaker , kutte ned på rødt kjøtt , spiser mer frukt og grønnsaker , mer fullkorn og kutte ned på matvarer som inneholder mye fett og kolesterol .


Tenk Biofeedback

Biofeedback er en annen , om enn mindre tradisjonelle , tilnærming til å senke blodtrykket. Den brukes til å behandle andre tilstander og atferd også. Det er en måte å lære hvordan man skal behandle pasienter kroniske symptomer i kroppen i et relativt ikke-invasiv måte.

Elektroniske instrumenter benyttes til å overvåke virkemåten og mater informasjonen tilbake til kroppen elektronisk som en metode for å endre noen ganger ubevisste atferd . Mens biofeedback kan være en forvirrende emne , har den blitt brukt til å behandle saker som irritabel tarm og epilepsi i ganske lang tid . Snakk med helsepersonell om muligheten for å bruke biofeedback til å senke blodtrykket.
Snakk med legen din

Legen din kan foreskrive medisiner for å bidra til å senke blodtrykket . Det finnes forskjellige typer medikamenter som kan være foreskrevet , fra diuretika til kalsiumblokkere. Kombinere effektive medisiner med riktig kosthold og mosjon er den beste måten å senke høyt blodtrykk .