Ikke-medisinske måter å behandle høyt blodtrykk

Definert av American Heart Association , er blodtrykket mengden av trykket av blod mot blodårene som det pumpes gjennom kroppen . Ifølge Mayo Clinic , kan en person har høyt blodtrykk og ikke engang være klar over det , noe som øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag . Det er mange ikke- medisinske måter å behandle høyt blodtrykk , ofte med enkle endringer i kosthold og livsstil . Diet

Når av de viktigste og mest naturlige endringer du kan gjøre for å behandle høyt blodtrykk er å redusere mengden av salt i kosten . Maksimal anbefalt natrium inntak er 2400 mg per dag , men de som lider av høyt blodtrykk bør begrense sine natrium til 1500 mg . Se etter skjulte salt i produkter som frosne eller hermetiske varer og bearbeidet bekvemmelighet mat .

Innlemme flere naturlige matvarer i kostholdet , inkludert frukt , grønnsaker og magre meieriprodukter og hele korn . Reduser mengden fett du spiser fra stekt eller junk mat og spiser mat med høyt kalium som potet , banan og pasta til lavere blodtrykk .

Unngå røyking , noe som kan øke hardere av blodårene. I tillegg kan redusere alkoholinntakreduserer blodtrykket nivåer ifølge Mayo Clinic . Hvis du velger å drikke , holde seg til én drink per dag for kvinner , og to for menn .
Trening

Hold deg innenfor en sunn vektgrense for kjønn og høyde . Å bo på en sunn vekt kan redusere blodtrykket , og hvis du er overvektig hver lille mengden vekt droppet er gunstig for å redusere blodtrykket. Utføre noen fysisk aktivitet hver dag i minst 30 minutter for å få opp pulsen og blodet sirkulerer .
Stress Management

En gunstig måte å senke blodtrykket uten medisin er å øve stressmestring. Bruk muskelavspenningsteknikkersom yoga , tai chi eller mekling for å redusere spenninger i kroppen og musklene . Komme mellom sju og åtte timer søvn vil også redusere stressnivået , og dermed senke blodtrykket.