Helse og Sykdom
Trening bør bli din første prioritet i å prøve å senke blodtrykket. Trening styrker hjerte ved å gjøre det jobbe hardere - men er den type trening viktig . Muskel bygging øvelser er viktig for å bygge en sterk kropp , men en god aerob trening for 30 minutter om dagen er den eneste form for trening som vil hjelpe til med å senke blodtrykket . Trenings bør være regelmessige, og det er viktig å huske på at det tar 30 til 60 dager før eventuell effekt er vanligvis lagt merke til. Aerob trening omfatter slike aktiviteter som å gå i trapper , gressklipping , svømming , turgåing og eventuelle andre som hever pulsen .
Limit Sodium
Mens du øker din trening , begynne å redusere mengden av natrium i kostholdet ditt . Natrium bidrar til vektøkning ved å hjelpe kroppens oppbevaring av væsker , som til slutt øker blodtrykket og gjør hjertet jobbe hardere enn den burde. Foruten vanlig bordsalt , det er mange andre elementer som du bør unngå eller redusere , blant hermetiske grønnsaker og supper , buljong , kjøtt mørsalt , smaksforsterkere , for eksempel mononatriumglutamat, soya tamari og biff sauser . Mest bearbeidet mat inneholder høye nivåer av natrium , så les etikettene nøye . Og holde seg borte fra fast food- restauranter hvor nesten hvert element på menyene er lastet med natrium . United States Department of Agriculture retningslinjer foreslår at en persons daglige inntak av natrium bør være under 2300 milligram per dag , men hvis du kjemper høyt blodtrykk , bør du begrense saltinntak til under 1800 milligram per dag .
øke kalium
i tillegg til å eliminere matvarer med overflødig natrium , kan du prøve å øke inntaket av kalium, som kan være effektive i behandling av høyt blodtrykk . Mat med høyt kalium inkluderer avokado, bananer , honningmelon, grapefrukt juice , svisker, sviske juice og rosiner . Disse matvarer er også naturlig lav i natrium .
Redusere sress
Stress er en medvirkende faktor til høyt blodtrykk , så eliminere stress i dagliglivet bør bli en prioritert . Under stress, adrenalin og noradrenalin slippes ut i blodbanen , og hever hjertefrekvens og øker blodtrykket. Yoga og biofeedback er begge aksepterte måter for å slappe av og redusere blodtrykket. Du kan også se nærmere på meditasjon som en annen metode som kan brukes til å kontrollere blodtrykket og redusere behovet for reseptbelagte medisiner .
Tenk Kosttilskudd
Noen naturlige kosttilskudd er ansett effektive hjelpemidler i å redusere blodtrykket. Imidlertid er det viktig å sjekke med legen din for å sørge for at disse kosttilskudd er riktig for deg og vil ikke motvirke med andre medisiner du er i dag . Ginkgo Biloba , en antioksidant , og hvitløk er to kosttilskudd noen ganger brukes i kontroll av blodtrykket.