Hypertensjon Diet Plan

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , har ofte ingen symptomer , men det kan fortsatt gjøre sin rettferdige andel av skader . Høyt blodtrykk er en medvirkende faktor i hjerteinfarkt, slag og hjertesykdom. Mens medikament kan være nødvendig for å bringe høyt blodtrykk raskt ned , kan opprettholdelse av blodtrykket styres nesten utelukkende ved hjelp av diett . Kosthold er en så integrert del av blodtrykkskontroll at US Department of Health and Human Services har utviklet en diett plan for å senke blodtrykket. Planen er kjent som DASH , som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension . Hvorfor DASH arkiv

Studier av DASH spise plan , sponset av National Heart, Lung and Blood Institute, fant sted på fire medisinske sentre over hele USA : Duke Hypertensjon Center and Sarah W. Stedman Ernæring og Metabolism Center, Johns Hopkins , Pennington Biomedical Research Center , og Brigham and Women Hospital . Disse studiene fant at DASH programmet hjalp blodtrykk falle dramatisk i løpet av to uker .
Eating Plan

DASH diett plan inkluderer mat som er lav i mettet fett , totalt fett og kolesterol. Dietten er basert på frisk frukt , grønnsaker og lettmelk , så vel som hele korn , fisk, fjærkre og nøtter . DASH begrenser også noen av de største hjerte lovbrytere , herunder salt , rødt kjøtt og sukker

Saltinntaket bør begrenses til 2400 mg hver dag for normal hjertesykdommer ; . For folk som har problemer med høyt blodtrykk , skjønt, salt inntaket bør ikke overskride 1500 mg per dag. Redusere salt i kosten krever å kutte ut mange pre - pakket mat . Fordi salt brukes som konserveringsmiddel , er det vanligvis en betydelig mengde salt i emballerte matvarer. Mengden salt i bare ett pre - pakket element faktisk kan overskride anbefalt daglig inntak .

Måltid plan for DASH dietten består av riktig mengde mat fra hver matvaregruppe . Basert på en 2000 - kalori per dag diett , de mengder av hver matvaregruppe trengte hver dag er seks til åtte porsjoner med korn ( en unse av tørr kornblanding eller en halv kopp pasta er en porsjon ) , fire til fem porsjoner grønnsaker ( en kopp rå salat eller en halv kopp grønnsaksjuice ) , 04:56 frukt (en middels stor frukt eller en fjerdedel kopp tørket frukt), 02:58 fett - fri eller lav -fett melkeprodukter ( en kopp yoghurt eller en unse og en halv av ost ) , seks porsjoner eller færre av kjøtt , fjærfe , fisk eller egg , og to til tre fettstoffer eller oljer ( en teskje margarin eller olivenolje ) . I tillegg er disse beløpene anbefales per uke : 04:56 porsjoner med nøtter og belgfrukter ( to spiseskjeer med peanøttsmør eller en halv kopp med linser er en servering ) og fem eller færre porsjoner med godteri