Hvordan å opprettholde normalt blodtrykk med meditasjon

Koblingen mellom stress og høyt blodtrykk er godt kjent og din lege vil foreslå å kontrollere stressnivået som en del av et pågående program for å opprettholde et normalt blodtrykk . Med daglig meditasjon , kan du lære å slappe av naturlig og som et resultat , vil blodtrykket ditt til nytte . Instruksjoner
en

Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i minst 20 minutter hver dag . Noen terapeuter foreslår meditere på morgenen før du starter dagen . I alle fall , prøv å planlegge på samme tid hver dag for økten .
To

Sit , heller enn å legge seg ned . Det er altfor lett å sovne når du ligger nede for å meditere . Du kan sitte på gulvet i en cross- legged posisjon hvis du liker, eller du kan bruke en komfortabel stol .
3

Begynn med å ta dype langsomme åndedrag . Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen . Ta hensyn til hvordan luften føles som det går inn og ut kroppen din . Bilde at luften du puster inn er sparkly hvit og rensing . Som du puster ut , late pusten har fanget alle giftstoffer i kroppen din , og de ​​strømmer ut enkelt med pusten .
4

Start med hodet og føler en bølge av velvære gradvis ned gjennom kroppen din alle veien til tærne . Det er greit hvis du ikke egentlig føler dette; bare forestille kroppen din slapper av litt etter litt .
5

Bruk visualisering for å senke blodtrykketytterligere når du er veldig avslappet . The Academy of Guided Imagery i California tyder på at du tenke deg å ta is fra fryseren og lat som om du holder den og lar den kjøligheten å sive inn i kroppen din . Du kan lage din egen kjøling visualisering teknikk hvis du liker .
6

Lag en scene i hodet under meditasjon som du kan hente i løpet av dagen når du opplever stress. Tenk deg et avslappende sted , kanskje en dyp kjølig skog eller en strand ved soloppgang . Fyll scene med så mange "ekte" detaljer som du kan; høre bladene rasling , lukte surfe. Forplikte din scene til hukommelse og husker det i løpet av dagen når du trenger å de - stress.