Hva mat er bra for blodtrykket ?

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , er en svært vanlig kardiovaskulær tilstand . Blod kurs gjennom våre vener og arterier , legger press på veggene i våre blodårer . Når dette trykk er for stor , kan det være diagnostisert som hypertensjon. Høyt blodtrykk , men ofte asymptomatisk , kan føre til alvorlige helseproblemer , som for eksempel hjertestans og hjerneslag . Hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon , er en viktig måte å holde blodtrykket i sjakk for å opprettholde et sunt kosthold . Foods å unngå

å holde høyt blodtrykk i sjakk , følger DASH plan . DASH står for Dietary Approaches å Stop Hypertension . Visse matvarer bør unngås på DASH plan , spesielt mat som er høy i mettet fett , kolesterol , sukker og natrium . For å unngå mettet fett og kolesterol , holde seg borte fra biff , lam, svin og fete oster . Sukkerholdige matvarer er lett å identifisere , unngå godteri, sirup og de ​​søte tallsklassikere . Høy natrium produkter inkluderer meieriprodukter, bearbeidede matvarer , soyasaus og lunsj kjøtt .
Foods å oppsøke

Visse matvarer kan hjelpe deg å opprettholde et sunt blodtrykk . Frukt og grønnsaker er viktige, så vel som hele korn brød og pasta. Visse næringsstoffer er effektive til å lette hypertensjon , inklusive kalium , magnesium og kalsium. Kalium kan finnes i bananer, aprikoser , poteter , appelsiner, svisker , tomater og spinat . Magnesium - rik mat inkluderer tunfisk , artisjokker, brun ris , mandler og bønner . For hjerte-sunn kalsiumkilder, se etter skummet melk , fettfattig yoghurt , laks , brokkoli og tofu . Alle disse næringsstoffene kan også bli funnet som kosttilskudd på en dagligvarehandel eller helse butikken .
Lettelser i det

Etter denne type diett kan virke som en umulig oppgave . Prøv å lette på DASH diett noen få skritt om gangen , spise tofu i stedet for kjøtt til middag et par ganger i uken , drikke grønnsaksjuice i stedet for brus , etc. som du blir mer komfortabel med din nye spise repertoar , jo mer du ' ll nyte etter en hjerte - sunt kosthold .