Hvordan bidra til å redusere høyt blodtrykk

Ifølge Texas Heart Institute ved Saint Lukes Episcopal Hospital , mer enn 72 millioner amerikanere har høyt blodtrykk , og mer enn 20 millioner av dem vet ikke engang det . De vet ikke det fordi det er ofte ingen symptomer , og for mange enkeltpersoner ikke har sitt blodtrykk kontrollert jevnlig . Siden høyt blodtrykk ( også kjent som høyt blodtrykk ) kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag , er det viktig at alle jobber for å opprettholde et sunt blodtrykk . Instruksjoner
en

Tren regelmessig . The Surgeon General anbefaler minst 30 minutter med moderat trening per dag . Trening hjelper deg å opprettholde en sunn vekt , reduserer stress og selv beskytter mot bentap . Prøv å variere din rutine for å inkludere aerobic , styrke bygge og fleksibilitet øvelser . For mer informasjon om effektiv trening , se ressursen boksen nedenfor .
To

Opprettholde en sunn vekt . Å miste selv 10 pounds kan senke blodtrykket. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , vekttap er mest effektive i å senke blodtrykket hos mennesker som er overvektige , og allerede har høyt blodtrykk . Sjekk ressursen avsnittet nedenfor for sugestions om hvordan du kan gå ned i vekt .
3

Watch saltinntaket . Ideelt sett ønsker du å innta mer enn 2400 milligram natrium per dag . Det er tilsvarende én teskje bordsalt . Sørg for å lese etikettene på matvarene for å sjekke natrium innhold per porsjon . Også se på ingrediensene i medisiner . For eksempel har noen syrenøytraliserende tabletter inneholder natrium .
4

Spis sunn mat . DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diett , etablert av NHLBI , anbefaler følgende matvarer :6 - 8 porsjoner med korn per day4 - 5 porsjoner med grønnsaker per day4 - fem porsjoner med frukt per Dag2 - 3 servering av lav fett eller fett fri meieriprodukter per Dag2 eller færre porsjoner av kjøtt , fisk og fjærfe per day4 - fem porsjoner med nøtter , frø og tørre bønner per week2 - tre porsjoner av fett og oljer pr day5 eller færre søtsaker per uke
5

ikke røyk. Røyking fører til at blodårene trekker seg sammen , noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe nok blod gjennom kroppen din . Hjertet slår fortere og blodtrykket går opp .
6

Begrens alkoholinntaket. Den påvirker av alkohol på blodtrykket varierer fra person til person . Det anbefales generelt at for å bidra til å redusere blodtrykket , bør menn begrense sitt alkoholinntaktil en eller to drinker per dag , eller tilsvarende en øl og ett glass vin . Kvinner som ønsker å senke blodtrykket bør ha bare én drink per dag .