Hvordan du kan redusere høyt blodtrykk

Hvis du har høyt blodtrykk , må du gjøre alt du kan for å redusere høyt blodtrykk . Kjent som " silent killer " høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt , nyresykdommer og slag . Lære å senke blodtrykket og gjøre hva det tar å behandle din tilstand vil øke sjansene dine for å leve et lengre , sunnere liv . Det er et mål at du må ta svært alvorlig, så ikke utsette å ta de handlingene du trenger for å senke blodtrykket. Instruksjoner
en

å redusere høyt blodtrykk Lær hva tallene betyr

høyt blodtrykk definisjoner fra American Heart Association ( AHA ) er: • Normal blodtrykk er under 120 mm Hg ( systolisk ) og under 80 mm Hg ( diastolisk ) • Prehypertensjon : 120-139 mm Hg ( systolisk ) eller 80-89 mm Hg ( diastolisk ) • Trinn 1 High Blood Pressure : 140-159 mm Hg ( systolisk ) eller 90-99 mm Hg ( diastolisk ) • Trinn 2 High Blood Pressure : 160 eller høyere mm Hg ( systolisk ) eller 100 eller høyere mm Hg ( diastolisk ) • Hypertensiv Crisis (krever øyeblikkelig hjelp ) : høyere enn 180 mm Hg ( systolisk ) eller høyere enn 110 mm Hg ( diastolisk )

Selv om legen din vil holde en oversikt over dine blodtrykket opplesninger , bør du også , og vet hva de betyr . Jo høyere det uovervåkede høyt blodtrykk er jo større helserisiko er . Statistikk viser at 30 % av folk som vet at de har høyt blodtrykk ikke er under behandling . ( Kilde : American Heart Association eller AHA ) arkiv

Personer med stadium 1 eller stadium 2 høyt blodtrykk trenger å gjøre viktige endringer i livsstil og er i samsvar med eventuelle medisiner foreskrevet av sin lege for å senke blodtrykket

2

endre matvaner til en hjerte - sunt kosthold for å redusere høyt blodtrykk

Følg legens råd om å begrense bordsalt og natrium fra bearbeidet mat . Spis mer frukt og grønnsaker , hele korn, fiberrik mat , bønner, ikke- fett eller lav - fett meieri , skinn fjærfe , magert kjøtt og fisk . Se link i Resources til AHA liste over sertifiserte hjerte-sunn mat etter kategori og merkenavn . Den inneholder deres " min handleliste " verktøy som lar deg lage en handleliste som vil hjelpe deg til å senke blodtrykket. Også , spør legen din om DASH spise plan for personer som har eller står i fare for å få høyt blodtrykk .
3

øke din fysiske aktivitet for å redusere høyt blodtrykk

Å være inaktive øker risikoen for å pådra en rekke forhold , blant annet høyt blodtrykk . Den gode nyheten er at du kan forandre ditt liv og helse prospekter ved å få regelmessig fysisk aktivitet . Regelmessig aerob fysisk aktivitet bidrar til å senke blodtrykket, reduserer stress, og styrke ditt hjerte . Vennligst se avsnittet Ressurser for artikkelen på Hvordan få mer fysisk aktivitet som inneholder informasjon og ideer om hvor mye fysisk aktivitet du trenger og måter å få det .
4

Opprettholde en sunn vekt for å redusere High Blood Pressure

Du må kanskje gå ned i vekt , noe som vil bidra til å senke blodtrykket og redusere belastningen på hjertet . Snakk med legen din for å finne ut hva din sunn ( target ) vektområdet bør være, og verve hans eller hennes veiledning i å hjelpe deg å gå ned i vekt hvis nødvendig . Se også avsnittet Ressurser for en artikkel om å miste vekt som kan være nyttig for deg .
5

begrense alkoholforbruket å kontrollere høyt blodtrykk

Å drikke for mye alkohol kan øke blod din trykk. AHA anbefalinger er for menn å begrense inntaket til to drinker per dag og kvinner , til én drink per dag . Hvis du bruker mer at dette beløpet du kan trenge profesjonell hjelp til å kutte ned eller slutte å drikke helt . Dette bør hjelpe deg med å redusere blodtrykket .
6

Ikke røyke hvis du ønsker å unngå høyt blodtrykk
p Hvis du røyker , finne en måte å slutte for godt , bruker all den hjelpen du kan få . Røyking er den største morderen der ute .
7

se din lege regelmessig og ta alle medisiner som forskrevet

Leger liker å hjelpe folk som er i stand til å følge deres råd og følge med behandlinger og medisiner foreskrevet . Vær en av dem for å kunne redusere og administrere høyt blodtrykk .